Сгибания рук на блоке лицом от тренажера

Bayesian Cable Curl (Face Away)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Байесовский подъем на бицепс с тросом (лицом от тренажера) — это изолирующее упражнение, направленное на бицепс плеча. Оно выполняется с использованием тросового тренажера, установленного в нижнем положении. Это упражнение акцентирует внимание на растяжении и сокращении бицепса, поддерживая напряжение на протяжении всего движения, что делает его эффективным для гипертрофии.

exercise_detail.how_to_perform

Установите тросовый блок на низкую позицию и прикрепите одну ручку.
Встаньте спиной к тренажеру, держа ручку нижним хватом.
Шагните вперед, чтобы создать натяжение троса, расположив руку немного позади тела.
Удерживая локоть на месте, согните руку в локте, подтягивая ручку к плечу, сокращая бицепс.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая максимальное сокращение.
Медленно опустите ручку обратно в исходное положение, сохраняя контроль.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте небольшое сгибание в коленях для устойчивости.
2. Держите мышцы кора в напряжении, чтобы предотвратить раскачивание или прогиб спины.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать локоть неподвижным для эффективной изоляции бицепса.
4. Избегайте использования инерции; контролируйте как подъем, так и опускание.
5. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью разгибая и сокращая бицепсы.
6. Выдыхайте, когда поднимаете вес, и вдыхайте, когда опускаете.