Curl à la poulie en position inversée

Bayesian Cable Curl (Face Away)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Bayésien à la Câble (Dos à la Machine) est un exercice d'isolation ciblant le biceps brachial. Il consiste à utiliser une machine à câble avec la poulie placée en position basse. Cet exercice met l'accent sur l'étirement et la contraction des biceps en maintenant la tension tout au long du mouvement, ce qui le rend efficace pour l'hypertrophie.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la poulie du câble en position basse et attachez une poignée simple.
Tenez-vous dos à la machine à câble, en tenant la poignée avec une prise en supination.
Avancez pour créer une tension sur le câble, en positionnant votre bras légèrement derrière votre corps.
Gardez votre coude fixe et pliez la poignée vers votre épaule en contractant vos biceps.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en assurant une contraction maximale.
Abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ, en maintenant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion des genoux pour la stabilité.
Gardez votre tronc engagé pour éviter de vous balancer ou de cambrer le dos.
Concentrez-vous sur le maintien de votre coude immobile pour isoler efficacement les biceps.
Évitez d'utiliser l'élan ; contrôlez à la fois les phases de levée et de descente.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement les biceps.
Expirez en montant et inspirez en abaissant le poids.

exercise_detail.common_mistakes

Se tenir trop près de la machine à câble, limitant l'amplitude du mouvement.
Se pencher excessivement en arrière, réduisant la tension sur les biceps.
Utiliser l'élan pour soulever le poids, entraînant un mauvais engagement musculaire.
Laisser les coudes dériver vers l'avant, détournant l'attention des biceps.
Ne pas étendre complètement les bras, empêchant l'activation complète des biceps.
Courber les poignets au lieu de les garder neutres, causant une tension.
Négliger de stabiliser le tronc, entraînant un balancement inutile du corps.
Tirer les épaules vers les oreilles, augmentant la tension dans les trapèzes.
Ne pas maintenir un tempo contrôlé, réduisant l'efficacité de l'exercice.