Bayesian Kabelcurl (vom Gerät abgewandt)

Bayesian Cable Curl (Face Away)

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Bayesian Cable Curl (Face Away) ist eine Isolationsübung, die den Bizeps brachii anspricht. Dabei wird eine Kabelmaschine mit dem Seilzug in niedriger Position verwendet. Diese Übung betont die Dehnung und Kontraktion des Bizeps, indem die Spannung während der gesamten Bewegung aufrechterhalten wird, was sie effektiv für die Hypertrophie macht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Kabelrolle auf eine niedrige Position und befestigen Sie einen einzelnen Griff.
Stehen Sie mit dem Rücken zur Kabelmaschine und halten Sie den Griff mit einem Untergriff.
Treten Sie vor, um Spannung auf das Kabel zu erzeugen, und positionieren Sie Ihren Arm leicht hinter Ihrem Körper.
Halten Sie Ihren Ellbogen an Ort und Stelle und ziehen Sie den Griff durch Kontraktion Ihrer Bizeps in Richtung Ihrer Schulter.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne, um maximale Kontraktion sicherzustellen.
Senken Sie den Griff langsam und kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte eine leichte Beugung in den Knien für Stabilität.
Halte deinen Kern angespannt, um ein Schwingen oder Wölben des Rückens zu verhindern.
Konzentriere dich darauf, deinen Ellbogen stationär zu halten, um die Bizeps effektiv zu isolieren.
Vermeide die Nutzung von Schwung; kontrolliere sowohl die Hebe- als auch die Senkphasen.
Sorge für einen vollen Bewegungsumfang, indem du die Bizeps vollständig streckst und kontrahierst.
Atme aus, wenn du das Gewicht hochziehst, und ein, wenn du es senkst.