Rosca no Cabo com Pegada Inversa (De Costas)

Bayesian Cable Curl (Face Away)

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Bayesian Cable Curl (Face Away) é um exercício de isolamento que foca no bíceps braquial. Ele envolve o uso de uma máquina de cabos com a polia ajustada em uma posição baixa. Este exercício enfatiza o alongamento e a contração dos bíceps, mantendo a tensão durante todo o movimento, tornando-o eficaz para a hipertrofia.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque a polia do cabo em uma posição baixa e prenda uma alça única.
Fique de costas para a máquina de cabos, segurando a alça com uma pegada supinada.
Dê um passo à frente para criar tensão no cabo, posicionando seu braço ligeiramente atrás do corpo.
Mantenha o cotovelo fixo no lugar e flexione a alça em direção ao ombro contraindo os bíceps.
Pause brevemente no topo do movimento, garantindo contração máxima.
Abaixe lentamente a alça de volta à posição inicial, mantendo o controle.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha uma leve flexão nos joelhos para estabilidade.
Mantenha o core engajado para evitar balanço ou arqueamento das costas.
Concentre-se em manter o cotovelo estacionário para isolar efetivamente os bíceps.
Evite usar impulso; controle tanto a fase de levantamento quanto a de descida.
Garanta uma amplitude completa de movimento estendendo e contraindo totalmente os bíceps.
Expire ao levantar e inspire ao abaixar o peso.