Жим сидя на тренажере с тросом для грудных мышц

Seated Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Жим на тренажере сидя — это многосуставное упражнение, направленное на проработку грудных мышц, трицепсов и передних дельтовидных мышц. Оно включает в себя выжимание веса вперед с использованием тренажера с тросом, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения.

exercise_detail.how_to_perform

Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы ручки находились на уровне груди, когда вы сидите.
Сядьте, плотно прижав спину к подушке, и поставьте ноги на пол.
Возьмитесь за ручки верхним хватом, ладони смотрят вниз.
Напрягите мышцы кора и держите локти немного ниже уровня плеч.
Нажмите на ручки вперед, выпрямляя руки, пока они не будут полностью выпрямлены, но не заблокированы.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, сжимая грудные мышцы.
Медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти и контролируя вес обратно.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваша спина остается в контакте с подушкой на протяжении всего упражнения, чтобы поддерживать правильную форму.
Держите движения под контролем; избегайте использования инерции для толкания веса.
Сосредоточьтесь на сжатии грудных мышц в пике каждого повторения для максимального сокращения.
Отрегулируйте вес до управляемого уровня, который позволяет вам выполнять все повторения с хорошей формой.
Выдыхайте, когда вы толкаете вперед, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.