Supino Sentado no Cabo

Seated Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

O Seated Cable Chest Press é um exercício composto que visa os músculos peitorais, tríceps e deltoides anteriores. Ele envolve empurrar um peso para frente usando uma máquina de cabos enquanto está sentado, proporcionando tensão constante durante o movimento.

exercise_detail.how_to_perform

Ajuste a altura do assento para que as alças fiquem na altura do peito quando estiver sentado.
Sente-se com as costas firmemente contra o encosto e os pés planos no chão.
Segure as alças com uma pegada por cima, palmas voltadas para baixo.
Engaje seu core e mantenha os cotovelos ligeiramente abaixo do nível dos ombros.
Pressione as alças para frente estendendo os braços até que estejam totalmente estendidos, mas não travados.
Pause brevemente no topo do movimento, apertando os músculos do peito.
Retorne lentamente à posição inicial dobrando os cotovelos e controlando o peso de volta.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que suas costas permaneçam em contato com o encosto durante todo o exercício para manter a forma adequada.
Mantenha seus movimentos controlados; evite usar o impulso para empurrar o peso.
Concentre-se em contrair os músculos do peito no pico de cada repetição para máxima contração.
Ajuste o peso para um nível manejável que permita realizar todas as repetições com boa forma.
Expire ao pressionar para frente e inspire ao retornar à posição inicial.