Presse Pectorale Assise à la Poulie

Seated Cable Chest Press

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

La presse à poitrine assise avec câble est un exercice composé ciblant les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Elle consiste à pousser un poids vers l'avant en utilisant une machine à câble tout en étant assis, offrant une tension constante tout au long du mouvement.

exercise_detail.how_to_perform

Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis.
Asseyez-vous avec le dos fermement appuyé contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
Saisissez les poignées avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
Engagez votre tronc et gardez vos coudes légèrement en dessous du niveau des épaules.
Poussez les poignées vers l'avant en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus mais pas verrouillés.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos muscles pectoraux.
Revenez lentement à la position de départ en pliant les coudes et en contrôlant le poids en arrière.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste en contact avec le coussin tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme.
Gardez vos mouvements contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour pousser le poids.
Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux au sommet de chaque répétition pour une contraction maximale.
Ajustez le poids à un niveau gérable qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions avec une bonne forme.
Expirez en poussant vers l'avant et inspirez en revenant à la position de départ.

exercise_detail.common_mistakes

Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement de la poitrine.
Permettre aux épaules de monter, provoquant une tension des épaules.
Écarter les coudes trop largement, augmentant le stress sur l'articulation de l'épaule.
Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas maintenir une position neutre du poignet, risquant une tension du poignet.
Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'activation de la poitrine.
Arrondir le dos, diminuant la stabilité du tronc.
Permettre aux câbles de se détendre, perdant la tension sur les muscles.
Bouger trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
Ne pas ajuster la hauteur du siège, désalignant les poignées avec la poitrine.