Presse Pectorale Assise à la Poulie
Seated Cable Chest Press
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Description
La presse à poitrine assise avec câble est un exercice composé ciblant les muscles pectoraux, les triceps et les deltoïdes antérieurs. Elle consiste à pousser un poids vers l'avant en utilisant une machine à câble tout en étant assis, offrant une tension constante tout au long du mouvement.
Comment Exécuter
- Ajustez la hauteur du siège de sorte que les poignées soient au niveau de la poitrine lorsque vous êtes assis.
- Asseyez-vous avec le dos fermement appuyé contre le coussin et les pieds à plat sur le sol.
- Saisissez les poignées avec une prise en pronation, paumes vers le bas.
- Engagez votre tronc et gardez vos coudes légèrement en dessous du niveau des épaules.
- Poussez les poignées vers l'avant en étendant vos bras jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus mais pas verrouillés.
- Marquez une pause brève en haut du mouvement, en contractant vos muscles pectoraux.
- Revenez lentement à la position de départ en pliant les coudes et en contrôlant le poids en arrière.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que votre dos reste en contact avec le coussin tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme.
- Gardez vos mouvements contrôlés; évitez d'utiliser l'élan pour pousser le poids.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles pectoraux au sommet de chaque répétition pour une contraction maximale.
- Ajustez le poids à un niveau gérable qui vous permet d'effectuer toutes les répétitions avec une bonne forme.
- Expirez en poussant vers l'avant et inspirez en revenant à la position de départ.
Erreurs courantes
- Se pencher trop en avant, réduisant l'engagement de la poitrine.
- Permettre aux épaules de monter, provoquant une tension des épaules.
- Écarter les coudes trop largement, augmentant le stress sur l'articulation de l'épaule.
- Utiliser trop de poids, compromettant la forme et le contrôle.
- Ne pas maintenir une position neutre du poignet, risquant une tension du poignet.
- Ne pas étendre complètement les bras, limitant l'activation de la poitrine.
- Arrondir le dos, diminuant la stabilité du tronc.
- Permettre aux câbles de se détendre, perdant la tension sur les muscles.
- Bouger trop rapidement, réduisant l'engagement musculaire.
- Ne pas ajuster la hauteur du siège, désalignant les poignées avec la poitrine.
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