Молотковые сгибания рук на блоке с канатом

Rope Cable Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Молотковые сгибания рук с канатом на тренажере — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы плечелучевой, плечевой и двуглавой мышцы плеча. Оно использует канатную насадку на тренажере с тросом, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует вовлечению и росту мышц.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
Возьмитесь за веревку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
Выдыхайте, поднимая веревку вверх, сгибая локти.
Продолжайте подъем, пока предплечья не станут вертикальными или немного за вертикаль.
Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
Вдыхайте, медленно опуская веревку обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте контролируемое движение, чтобы максимизировать напряжение в мышцах.
2. Избегайте раскачивания тела или использования инерции для подъема веса.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными на протяжении всего упражнения.
4. Напрягайте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело во время движения.
5. Экспериментируйте с разной длиной каната, чтобы найти наиболее комфортный вариант.
6. Выполняйте упражнение медленно, чтобы увеличить время под напряжением для лучших результатов.
7. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя и сокращая руки.