Молотковые сгибания рук на блоке с канатом
Rope Cable Hammer Curl
Молотковые сгибания рук на блоке с канатом: записывай подходы в SmartWorkout и следи, как растут твои результаты
Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.
Описание
Молотковые сгибания рук с канатом на тренажере — это изолирующее упражнение, направленное на мышцы плечелучевой, плечевой и двуглавой мышцы плеча. Оно использует канатную насадку на тренажере с тросом, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения, что способствует вовлечению и росту мышц.
Как выполнять
- Прикрепите веревочную рукоятку к нижнему блоку тренажера.
- Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч.
- Возьмитесь за веревку нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга).
- Держите локти близко к туловищу и спину прямой.
- Выдыхайте, поднимая веревку вверх, сгибая локти.
- Продолжайте подъем, пока предплечья не станут вертикальными или немного за вертикаль.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения.
- Вдыхайте, медленно опуская веревку обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз.
Какие мышцы работают
Основная мышца:
Второстепенные мышцы:
Советы
- 1. Поддерживайте контролируемое движение, чтобы максимизировать напряжение в мышцах.
- 2. Избегайте раскачивания тела или использования инерции для подъема веса.
- 3. Сосредоточьтесь на том, чтобы локти оставались неподвижными на протяжении всего упражнения.
- 4. Напрягайте мышцы кора, чтобы стабилизировать тело во время движения.
- 5. Экспериментируйте с разной длиной каната, чтобы найти наиболее комфортный вариант.
- 6. Выполняйте упражнение медленно, чтобы увеличить время под напряжением для лучших результатов.
- 7. Обеспечьте полный диапазон движения, полностью выпрямляя и сокращая руки.
Рекомендуемые упражнения
Упражнения с похожим движением и на ту же часть тела (бицепс), что и «Молотковые сгибания рук на блоке с канатом».
Байесовское сгибание на бицепс в кроссовере
Bayesian Cable Curl
Сгибание рук на бицепс с нижнего блока
Bar Cable Biceps Curl
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher Curl
Сгибание рук на бицепс на блоке в положении лёжа
Lying Cable Biceps Curl
Сгибание рук на нижнем блоке в приседе
Cable Squatting Curl
Сгибание рук на бицепс с тросом одной рукой
One-Arm Cable Biceps Curl
Сгибание рук на блоке сидя
Bayesian Cable Curl Seated
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps Curl
Выбери план тренировок или создай свой бесплатно
Готовые планы под разные цели, бесплатный конструктор планов, сотни упражнений и продвинутый дневник тренировок: всё это в SmartWorkout.
