Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem mlotkowym

exercise_detail.description

Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, angażuje również mięśnie stabilizujące, co czyni je efektywnym elementem treningu siłowego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg dolny na odpowiednią wysokość i zamocuj uchwyty chwytem młotkowym.
2. Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
3. Chwyć uchwyty oburącz, dłonie skierowane do siebie, ramiona wzdłuż ciała.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
5. Zacznij ruch od zgięcia łokci, przyciągając uchwyty w kierunku barków.
6. Kontroluj ruch, nie używaj siły zamachowej ani nie pomagaj sobie tułowiem.
7. W szczytowej fazie ruchu zatrzymaj się na chwilę, maksymalnie napinając mięśnie ramion.
8. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór linki.
9. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas unoszenia.
• Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i stabilny.
• Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas trwania serii.