Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem mlotkowym

Rope Cable Hammer Curl

SiłaCiągnące

Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem mlotkowym: zapisuj serie w SmartWorkout i patrz, jak rosną Twoje wyniki

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Biceps

Opis

Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, angażuje również mięśnie stabilizujące, co czyni je efektywnym elementem treningu siłowego.

Jak wykonać

Ustaw wyciąg dolny na odpowiednią wysokość i zamocuj uchwyty chwytem młotkowym.
Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
Chwyć uchwyty oburącz, dłonie skierowane do siebie, ramiona wzdłuż ciała.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
Zacznij ruch od zgięcia łokci, przyciągając uchwyty w kierunku barków.
Kontroluj ruch, nie używaj siły zamachowej ani nie pomagaj sobie tułowiem.
W szczytowej fazie ruchu zatrzymaj się na chwilę, maksymalnie napinając mięśnie ramion.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór linki.
Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas unoszenia.
Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i stabilny.
Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas trwania serii.