Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem mlotkowym
Rope Cable Hammer Curl
exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS
exercise_detail.description
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego chwytem młotkowym to ćwiczenie izolujące mięśnie ramion, szczególnie skupiające się na mięśniu ramiennym i ramienno-promieniowym. Wykonywane z użyciem wyciągu dolnego, angażuje również mięśnie stabilizujące, co czyni je efektywnym elementem treningu siłowego.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg dolny na odpowiednią wysokość i zamocuj uchwyty chwytem młotkowym.
- Stań prosto, stopy rozstaw na szerokość bioder, kolana lekko ugięte.
- Chwyć uchwyty oburącz, dłonie skierowane do siebie, ramiona wzdłuż ciała.
- Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj prostą postawę ciała.
- Zacznij ruch od zgięcia łokci, przyciągając uchwyty w kierunku barków.
- Kontroluj ruch, nie używaj siły zamachowej ani nie pomagaj sobie tułowiem.
- W szczytowej fazie ruchu zatrzymaj się na chwilę, maksymalnie napinając mięśnie ramion.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując opór linki.
- Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj nadgarstki w neutralnej pozycji przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.
- Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciężaru i wydychaj podczas unoszenia.
- Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i stabilny.
- Dostosuj ciężar do swoich możliwości, aby zachować poprawną technikę przez cały czas trwania serii.
exercise_detail.recommended_exercises
Uginanie przedramienia tyłem do wyciągu dolnego stojąc
Bayesian Cable Curl
Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego
Bar Cable Biceps Curl
Uginanie na maszynie modlitewnik jednorącz
One-Arm Machine Preacher Curl
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym w siadzie
Cable Squatting Curl
Uginanie przedramienia na dolnym jednorącz
One-Arm Cable Biceps Curl
Uginanie przedramion siedząc tylem do wyciągu dolnego
Bayesian Cable Curl Seated
Uginanie przedramion na maszynie
Machine Biceps Curl
Uginanie przedramion na bramie wyciągu górnego
Hercules Curl
Uginanie przedramion na wyciągu dolnym leżąc na ławce dodatniej
Incline Cable Curl