ロープケーブルハンマーカール
Rope Cable Hammer Curl
筋力プル
ロープケーブルハンマーカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
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説明
ロープケーブルハンマーカールは、上腕筋、腕橈骨筋、および上腕二頭筋をターゲットにしたアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンのロープアタッチメントを使用することで、動作中に一定の張力がかかり、筋肉にしっかり効かせて筋肥大を促します。
やり方
- ケーブルマシンのロープーリーにロープアタッチメントを取り付けます。
- 足を肩幅に開いてマシンに向かって立ちます。
- ニュートラルグリップ（手のひらを向かい合わせる）でロープを握ります。
- 肘を体の近くに保ち、背筋をまっすぐにします。
- 肘を曲げてロープを上に引き上げるときに息を吐きます。
- 前腕が垂直またはやや垂直を超えるまでカールを続けます。
- 動作の頂点で上腕二頭筋をしっかりと収縮させます。
- ゆっくりとロープを元の位置に戻すときに息を吸います。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 筋肉への負荷を最大限に高めるため、動作をコントロールして行いましょう。
- 体を揺らしたり、勢いを使って重りを持ち上げたりしないように注意しましょう。
- エクササイズ中は肘を動かさずに固定することに集中してください。
- 動作中は体幹を使って体を安定させましょう。
- 異なるロープの長さを試して、自分にとって最も快適な長さを見つけてください。
- ゆっくりと行って筋肉に負荷がかかる時間を長くし、より高い効果を得ましょう。
- 腕を伸ばしきってから曲げきり、可動域を十分に使いましょう。
おすすめの種目
ロープケーブルハンマーカールに関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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