ベイジアンケーブルカール（シーテッド）
Bayesian Cable Curl Seated
筋力プル
ベイジアンケーブルカール（シーテッド）をSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ベイジアンケーブルカール（シーテッド）は、上腕二頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ケーブルマシンを使用することで、動作中に一定のテンションを維持し、筋肉にしっかり効かせて筋肥大を促します。座った状態で行うことで体を安定させ、上腕二頭筋により集中して取り組むことができます。
やり方
- ケーブルクロスオーバーの両方のプーリーをいちばん低い位置にセットし、それぞれにシングルハンドルを取り付けます。
- マシンに背を向けてインクラインベンチに座り、背中をパッドにつけ、足は床にしっかりとつけます。
- 両手にハンドルを1つずつアンダーハンドグリップで持ち、腕を上体のやや後ろにまっすぐ垂らします。
- 腕を完全に伸ばした状態から始め、上腕二頭筋が軽く伸びているのを感じます。
- 肘を曲げてハンドルを肩に向かってカールし、上腕は動かさずに固定します。
- 動作の頂点で上腕二頭筋を最大限に収縮させます。
- 動作をコントロールしながら、ハンドルをゆっくりと元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 肘を体の横に近づけておき、上腕二頭筋にしっかり効かせましょう。
- 勢いを使ったり体を揺らしたりせず、動作をコントロールして行いましょう。
- 手首は中立の位置を保ち、負担を防ぎつつ上腕二頭筋を効果的に狙いましょう。
- 重りを持ち上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸いましょう。
- 運動中の正しい姿勢と快適さを保つために、必要に応じてベンチの高さを調整してください。
よくある間違い
- 上体を後ろに傾けすぎて、上腕二頭筋への負荷が減少している。
- 肘が前方にずれてしまい、上腕二頭筋から負荷が逃げている。
- 上体を揺らして、勢いでカールしている。
- 腕を完全に伸ばしきらず、可動域が制限されている。
- 手首を曲げてしまい、中立の状態を保てず上腕二頭筋に効きにくくなっている。
- バーを強く握りすぎて前腕が疲れている。
- 安定した座位を維持できず、コントロールを失っている。
- 肩を使って引いてしまい、上腕二頭筋だけに効かせられていない。
- 筋肉をしっかり収縮させないまま、急いで回数をこなしている。
おすすめの種目
ベイジアンケーブルカール（シーテッド）に関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
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