ケーブルバイセップスカール
Bar Cable Biceps Curl
筋力プル
ケーブルバイセップスカールをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
バーカーブルバイセップカールは、ケーブルマシンを使用して動作中に一定の張力を維持しながら、上腕二頭筋を集中的に鍛えるアイソレーションエクササイズです。このエクササイズは、上腕二頭筋の筋力とサイズを効果的に向上させ、コントロールされた可動域で行うことができます。
やり方
- ストレートバーまたはEZカールバーをケーブルマシンのロープーリーに取り付けます。
- 足を肩幅に開いてマシンに向かって立ちます。
- 手のひらが上向きになるアンダーハンドグリップでバーを握り、手は肩幅に開きます。
- 肘を体の近くに保ち、背筋をまっすぐにします。
- 息を吐きながら肘を曲げてバーを肩に向かってカールします。
- 動作の頂点で一瞬停止し、最大限の収縮を感じます。
- 息を吸いながらバーをゆっくりと元の位置に戻し、腕を完全に伸ばします。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
コツ
- 安定した姿勢を保ち、体を揺らして重りを持ち上げるのを避けましょう。
- 肩をリラックスさせ、力を入れるのは上腕二頭筋だけに集中しましょう。
- 持ち上げる動作と下ろす動作の両方で動きをコントロールし、筋肉の効果的な刺激を最大化しましょう。
- すべての反復で正しいフォームを維持できるように重さを調整しましょう。
- 手首をまっすぐに保ち、不要な負担を避けて上腕二頭筋を効果的に鍛えましょう。
おすすめの種目
ケーブルバイセップスカールに関連する上腕二頭筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
