Curl a martello al cavo con corda
Rope Cable Hammer Curl
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Descrizione
Il Curl a Martello con Corda al Cavo è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli brachiale, brachioradiale e bicipite brachiale. Utilizza un attacco a corda su una macchina a cavo per fornire una tensione costante durante il movimento, migliorando l'attivazione e la crescita muscolare.
Come eseguire
- Collega una maniglia a corda alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
- Stai in piedi di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferra la corda con una presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro).
- Tieni i gomiti vicino al busto e la schiena dritta.
- Espira mentre sollevi la corda verso l'alto flettendo i gomiti.
- Continua a sollevare fino a quando gli avambracci sono verticali o leggermente oltre il verticale.
- Stringi i bicipiti nella parte superiore del movimento.
- Inspira mentre abbassi lentamente la corda alla posizione iniziale.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Mantieni un movimento controllato per massimizzare la tensione muscolare.
- Evita di oscillare il corpo o usare lo slancio per sollevare il peso.
- Concentrati nel mantenere i gomiti fermi durante l'esercizio.
- Coinvolgi il core per stabilizzare il corpo durante il movimento.
- Sperimenta con diverse lunghezze di corda per trovare quella più comoda.
- Esegui l'esercizio lentamente per aumentare il tempo sotto tensione per risultati migliori.
- Assicurati di avere un'ampia gamma di movimento estendendo e contraendo completamente le braccia.
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