Curl marteau à la corde

Rope Cable Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Le Curl Marteau à la Corde sur Poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial, brachioradial et biceps brachial. Il utilise une attache en corde sur une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et la croissance musculaire.

exercise_detail.how_to_perform

Attachez une poignée en corde à la poulie basse d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes face à face).
Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
Expirez en remontant la corde en fléchissant vos coudes.
Continuez à remonter jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà.
Contractez vos biceps au sommet du mouvement.
Inspirez en abaissant lentement la corde jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez un mouvement contrôlé pour maximiser la tension musculaire.
Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles tout au long de l'exercice.
Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
Expérimentez avec différentes longueurs de corde pour trouver ce qui est le plus confortable.
Effectuez l'exercice lentement pour augmenter le temps sous tension pour de meilleurs résultats.
Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement vos bras.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un balancement ou un mouvement brusque du corps pour soulever la corde.
Laisser les coudes s'écarter au lieu de les garder près des côtés.
Ne pas étendre complètement les bras en bas, réduisant ainsi l'amplitude du mouvement.
Enrouler les poignets en haut, ce qui détourne l'attention des biceps et du brachial.
Se pencher excessivement en arrière pour compenser le poids, augmentant la tension sur le bas du dos.
Ne pas garder le tronc engagé, ce qui entraîne une mauvaise posture et stabilité.
Se précipiter à travers le mouvement, réduisant le temps sous tension pour les muscles.
Ne pas garder les épaules vers le bas et en arrière, entraînant une implication inutile des épaules.