Curl marteau à la corde
Rope Cable Hammer Curl
Autres noms: Curl marteau à la poulie avec corde
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Description
Le Curl Marteau à la Corde sur Poulie est un exercice d'isolation ciblant les muscles brachial, brachioradial et biceps brachial. Il utilise une attache en corde sur une machine à câble pour fournir une tension constante tout au long du mouvement, améliorant ainsi l'engagement et la croissance musculaire.
Comment l'exécuter
- Attachez une poignée en corde à la poulie basse d'une machine à câble.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la corde avec une prise neutre (paumes face à face).
- Gardez vos coudes près de votre torse et votre dos droit.
- Expirez en remontant la corde en fléchissant vos coudes.
- Continuez à remonter jusqu'à ce que vos avant-bras soient verticaux ou légèrement au-delà.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement.
- Inspirez en abaissant lentement la corde jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Maintenez un mouvement contrôlé pour maximiser la tension musculaire.
- Évitez de balancer votre corps ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
- Concentrez-vous sur le maintien de vos coudes immobiles tout au long de l'exercice.
- Engagez votre tronc pour stabiliser votre corps pendant le mouvement.
- Expérimentez avec différentes longueurs de corde pour trouver ce qui est le plus confortable.
- Effectuez l'exercice lentement pour augmenter le temps sous tension pour de meilleurs résultats.
- Assurez-vous d'une amplitude de mouvement complète en étendant et contractant complètement vos bras.
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