Seilzug-Hammer-Curl

Rope Cable Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

Der Rope Cable Hammer Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Muskulatur des Brachialis, Brachioradialis und Bizeps brachii abzielt. Er verwendet einen Seilaufsatz an einer Kabelmaschine, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten, was die Muskelaktivierung und das Wachstum fördert.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie einen Seilgriff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
Greifen Sie das Seil mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Oberkörper und Ihren Rücken gerade.
Atmen Sie aus, während Sie das Seil durch Beugen der Ellbogen nach oben curlen.
Fahren Sie mit dem Curlen fort, bis Ihre Unterarme vertikal oder leicht über vertikal sind.
Spannen Sie Ihre Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
Atmen Sie ein, während Sie das Seil langsam in die Ausgangsposition zurücksenken.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Behalten Sie eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelspannung zu maximieren.
Vermeiden Sie es, Ihren Körper zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen während der gesamten Übung stationär zu halten.
Spannen Sie Ihren Kern an, um Ihren Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Seillängen, um herauszufinden, was sich am angenehmsten anfühlt.
Führen Sie die Übung langsam aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
Stellen Sie sicher, dass Sie den vollen Bewegungsumfang nutzen, indem Sie Ihre Arme vollständig strecken und zusammenziehen.