Seilzug-Hammer-Curl
Rope Cable Hammer Curl
Auch bekannt als: Hammer Curls am Kabelzug mit Seil
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Beschreibung
Der Rope Cable Hammer Curl ist eine Isolationsübung, die auf die Muskulatur des Brachialis, Brachioradialis und Bizeps brachii abzielt. Er verwendet einen Seilaufsatz an einer Kabelmaschine, um während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung zu gewährleisten, was die Muskelaktivierung und das Wachstum fördert.
So führst du die Übung aus
- Befestige einen Seilgriff am unteren Flaschenzug einer Kabelmaschine.
- Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen der Maschine gegenüber.
- Greife das Seil mit einem neutralen Griff (Handflächen zueinander gerichtet).
- Halte deine Ellbogen nah am Oberkörper und deinen Rücken gerade.
- Atme aus, während du das Seil durch Beugen der Ellbogen nach oben curlst.
- Fahre mit dem Curlen fort, bis deine Unterarme vertikal oder leicht über vertikal sind.
- Spanne deine Bizeps an der Spitze der Bewegung an.
- Atme ein, während du das Seil langsam in die Ausgangsposition zurücksenkst.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Behalte eine kontrollierte Bewegung bei, um die Muskelspannung zu maximieren.
- Vermeide es, deinen Körper zu schwingen oder Schwung zu nutzen, um das Gewicht zu heben.
- Konzentriere dich darauf, deine Ellbogen während der gesamten Übung stationär zu halten.
- Spanne deinen Kern an, um deinen Körper während der Bewegung zu stabilisieren.
- Experimentiere mit verschiedenen Seillängen, um herauszufinden, was sich am angenehmsten anfühlt.
- Führe die Übung langsam aus, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen und bessere Ergebnisse zu erzielen.
- Stelle sicher, dass du den vollen Bewegungsumfang nutzt, indem du deine Arme vollständig streckst und zusammenziehst.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Seilzug-Hammer-Curl für das Bizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Bayesian Curl am Kabelzug
Bayesian Cable Curl
Kabelcurls mit gerader Stange
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Einarmiger Scott-Curl an der Maschine
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Liegender Kabel-Bizepscurl
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Kabelcurl in der Hocke
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One-Arm Cable Biceps Curl
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Bayesian Cable Curl Seated
Bizepscurl an der Maschine
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