Rosca Martelo com Cabo e Corda

Rope Cable Hammer Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BICEPS

exercise_detail.description

O Rope Cable Hammer Curl é um exercício de isolamento que foca nos músculos braquial, braquiorradial e bíceps braquial. Ele utiliza um acessório de corda em uma máquina de cabos para fornecer tensão constante durante o movimento, aumentando o envolvimento e o crescimento muscular.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma alça de corda à polia baixa de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés afastados na largura dos ombros.
Segure a corda com uma pegada neutra (palmas voltadas uma para a outra).
Mantenha os cotovelos próximos ao tronco e as costas retas.
Expire enquanto você levanta a corda flexionando os cotovelos.
Continue levantando até que seus antebraços estejam verticais ou ligeiramente além do vertical.
Contraia os bíceps no topo do movimento.
Inspire enquanto você abaixa lentamente a corda de volta à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha um movimento controlado para maximizar a tensão muscular.
Evite balançar o corpo ou usar impulso para levantar o peso.
Concentre-se em manter os cotovelos estacionários durante todo o exercício.
Engaje seu core para estabilizar o corpo durante o movimento.
Experimente diferentes comprimentos de corda para encontrar o que é mais confortável.
Execute o exercício lentamente para aumentar o tempo sob tensão para melhores resultados.
Garanta a amplitude total de movimento estendendo e contraindo completamente os braços.