Трос вниз

Cable Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Разгибание рук на блоке — это изолирующее упражнение, направленное на трицепс, с акцентом на латеральную и длинную головки. Выполняется с использованием блочного тренажера с прямой штангой, V-образной рукояткой или канатной насадкой. Это упражнение помогает развивать силу и объем трицепсов, способствуя общему развитию верхней части тела.

exercise_detail.how_to_perform

Прикрепите прямую штангу или веревку к верхнему блоку тренажера.
Встаньте лицом к тренажеру, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты.
Возьмитесь за крепление прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
Держите локти близко к бокам, предплечья параллельны полу.
Напрягите мышцы кора и держите спину прямой на протяжении всего движения.
Толкайте штангу или веревку вниз, разгибая локти, пока руки не будут полностью выпрямлены.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения, обеспечивая полное сокращение трицепсов.
Медленно вернитесь в исходное положение, контролируя движение, позволяя предплечьям вернуться в параллель с полом.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Поддерживайте нейтральное положение позвоночника и избегайте наклонов вперед или назад во время упражнения.
2. Держите локти неподвижными и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы.
3. Используйте вес, который позволяет выполнять упражнение с правильной техникой на всех повторениях.
4. Сосредоточьтесь на сжатии трицепсов в нижней точке каждого повторения для максимального сокращения.
5. Избегайте использования инерции; контролируйте как нисходящую, так и восходящую фазы движения.
6. Экспериментируйте с различными насадками (прямой гриф, V-образный гриф, веревка), чтобы задействовать разные части трицепсов.