Pushdown con Barra
Cable Triceps Pushdown
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Il Pushdown ai Cavi per Tricipiti è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale, concentrandosi principalmente sulle teste laterale e lunga. Si esegue utilizzando una macchina a cavi con una barra dritta, una barra a V o un attacco a corda. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e massa nei tricipiti, contribuendo allo sviluppo complessivo della parte superiore del corpo.
exercise_detail.how_to_perform
- Collega una barra dritta o una corda alla puleggia alta di una macchina via cavo.
- Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.
- Afferra l'attacco con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) alla larghezza delle spalle.
- Tieni i gomiti vicino ai fianchi e gli avambracci paralleli al pavimento.
- Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Spingi la barra o la corda verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
- Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, assicurandoti la piena contrazione dei tricipiti.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, permettendo agli avambracci di tornare paralleli al pavimento.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante l'esercizio.
- Tieni i gomiti fermi e vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
- Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
- Concentrati sul contrarre i tricipiti al termine di ogni ripetizione per una massima contrazione.
- Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase discendente che quella ascendente del movimento.
- Sperimenta con diversi accessori (barra dritta, V-bar, corda) per mirare a diverse parti dei tricipiti.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
Estensione dei tricipiti su panca inclinata con cavo
Cable Incline Skull Crusher
Cable Cross Triceps Extension
Cable Cross Triceps Extension
Estensione dei Tricipiti ai Cavi con Presa Inversa
Triceps Cable Pushdown Reverse Grip
Panca Piana con Presa Stretta su Smith Machine
Close Grip Smith Bench Press
Estensione Tricipiti Sopra la Testa con Katana a un Braccio
One-Arm Katana Triceps Overhead Extension
Estensione Tricipiti con Cavo a Corpo Incrociato con un Braccio
One-Arm Cable Cross Body Triceps Extension
Estensione Tricipiti al Cavo con Presa Inversa a un Braccio
One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Estensione del Tricipite al Cavo con un Braccio
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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