Pushdown con Barra

Cable Triceps Pushdown

Altri nomi: Push down con sbarra, Pushdown tricipiti ai cavi

ForzaSpinta

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Descrizione

Il Pushdown ai Cavi per Tricipiti è un esercizio di isolamento che mira al tricipite brachiale, concentrandosi principalmente sulle teste laterale e lunga. Si esegue utilizzando una macchina a cavi con una barra dritta, una barra a V o un attacco a corda. Questo esercizio aiuta a sviluppare forza e massa nei tricipiti, contribuendo allo sviluppo complessivo della parte superiore del corpo.

Come eseguire

  1. Collega una barra dritta o una corda alla puleggia alta di una macchina via cavo.
  2. Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate.
  3. Afferra l'attacco con una presa prona (palmi rivolti verso il basso) alla larghezza delle spalle.
  4. Tieni i gomiti vicino ai fianchi e gli avambracci paralleli al pavimento.
  5. Coinvolgi il core e mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento.
  6. Spingi la barra o la corda verso il basso estendendo i gomiti fino a quando le braccia sono completamente estese.
  7. Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento, assicurandoti la piena contrazione dei tricipiti.
  8. Ritorna lentamente alla posizione di partenza con controllo, permettendo agli avambracci di tornare paralleli al pavimento.
  9. Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Consigli

  • Mantieni una colonna vertebrale neutra ed evita di inclinarti in avanti o indietro durante l'esercizio.
  • Tieni i gomiti fermi e vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
  • Usa un peso che ti permetta di eseguire l'esercizio con la forma corretta per tutte le ripetizioni.
  • Concentrati sul contrarre i tricipiti al termine di ogni ripetizione per una massima contrazione.
  • Evita di usare lo slancio; controlla sia la fase discendente che quella ascendente del movimento.
  • Sperimenta con diversi accessori (barra dritta, V-bar, corda) per mirare a diverse parti dei tricipiti.

Errori comuni

  • Inclinarsi troppo in avanti, riducendo il coinvolgimento dei tricipiti.
  • Usare lo slancio oscillando le braccia invece di movimenti controllati.
  • Permettere ai gomiti di allargarsi, riducendo l'isolamento dei tricipiti.
  • Non estendere completamente le braccia nella parte inferiore del movimento.
  • Portare la barra troppo in alto, riducendo la tensione sui tricipiti.
  • Stringere troppo la barra, causando un'attivazione inutile degli avambracci.
  • Usare troppo peso, compromettendo la forma e il controllo.
  • Piegare i polsi invece di mantenerli neutrali, portando a tensione ai polsi.

Schede con questo esercizio

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