Empurradores de cabo

Cable Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Cable Triceps Pushdown é um exercício de isolamento que tem como alvo o tríceps braquial, focando principalmente nas cabeças lateral e longa. É realizado usando uma máquina de cabos com uma barra reta, barra em V ou acessório de corda. Este exercício ajuda a construir força e tamanho nos tríceps, contribuindo para o desenvolvimento geral da parte superior do corpo.

exercise_detail.how_to_perform

Anexe uma barra reta ou corda à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
Segure o acessório com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos aos lados do corpo e os antebraços paralelos ao chão.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Empurre a barra ou corda para baixo estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, permitindo que os antebraços voltem a ficar paralelos ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o exercício.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Concentre-se em contrair os tríceps no final de cada repetição para uma contração máxima.
Evite usar impulso; controle tanto a fase descendente quanto a ascendente do movimento.
Experimente diferentes acessórios (barra reta, barra em V, corda) para atingir diferentes partes dos tríceps.