Extensão de tríceps na polia com barra reta

Cable Triceps Pushdown

Outros nomes: Tríceps pulley, Tríceps na polia

ForçaEmpurrar

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Descrição

A extensão de tríceps na polia com barra reta é um exercício de isolamento que tem como alvo o tríceps braquial, focando principalmente nas cabeças lateral e longa. É realizado usando uma máquina de cabos com uma barra reta, barra em V ou acessório de corda. Este exercício ajuda a construir força e tamanho nos tríceps, contribuindo para o desenvolvimento geral da parte superior do corpo.

Como executar

Anexe uma barra reta ou corda à polia alta de uma máquina de cabos.
Fique de frente para a máquina com os pés na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados.
Segure o acessório com uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos aos lados do corpo e os antebraços paralelos ao chão.
Engaje o core e mantenha as costas retas durante todo o movimento.
Empurre a barra ou corda para baixo estendendo os cotovelos até que os braços estejam totalmente estendidos.
Pause brevemente na parte inferior do movimento, garantindo a contração total dos tríceps.
Retorne lentamente à posição inicial com controle, permitindo que os antebraços voltem a ficar paralelos ao chão.
Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Dicas

Mantenha a coluna neutra e evite inclinar-se para frente ou para trás durante o exercício.
Mantenha os cotovelos estacionários e próximos ao corpo para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Use um peso que permita realizar o exercício com a forma adequada em todas as repetições.
Concentre-se em contrair os tríceps no final de cada repetição para uma contração máxima.
Evite usar impulso; controle tanto a fase descendente quanto a ascendente do movimento.
Experimente diferentes acessórios (barra reta, barra em V, corda) para atingir diferentes partes dos tríceps.

Erros comuns

Inclinar-se muito para a frente, reduzindo o envolvimento dos tríceps.
Usar impulso balançando os braços em vez de movimentos controlados.
Permitir que os cotovelos se abram, reduzindo a isolação dos tríceps.
Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento.
Levantar a barra muito alto, reduzindo a tensão nos tríceps.
Apertar a barra com muita força, causando ativação desnecessária do antebraço.
Usar muito peso, comprometendo a forma e o controle.
Dobrar os pulsos em vez de mantê-los neutros, levando a tensão nos pulsos.

Exercícios recomendados

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Extensão de tríceps na polia com barra reta

Descrição

Como executar

Músculos trabalhados

Dicas

Erros comuns

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