Kabelzug Trizepsdrücken

Cable Triceps Pushdown

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Kabel-Trizepsdrücken ist eine Isolationsübung, die den Musculus triceps brachii anspricht und sich hauptsächlich auf den lateralen und langen Kopf konzentriert. Sie wird an einer Kabelmaschine mit einer geraden Stange, V-Stange oder einem Seilgriff ausgeführt. Diese Übung hilft, Kraft und Größe in den Trizeps aufzubauen und trägt zur allgemeinen Entwicklung des Oberkörpers bei.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine gerade Stange oder ein Seil am hohen Flaschenzug einer Kabelmaschine.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien der Maschine gegenüber.
Greifen Sie den Aufsatz mit einem Obergriff (Handflächen nach unten) in Schulterbreite.
Halten Sie Ihre Ellbogen nah an Ihren Seiten und die Unterarme parallel zum Boden.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Drücken Sie die Stange oder das Seil nach unten, indem Sie Ihre Ellbogen strecken, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne und stellen Sie sicher, dass die Trizeps vollständig kontrahiert sind.
Kehren Sie langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, wobei Ihre Unterarme wieder parallel zum Boden kommen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und vermeiden Sie es, sich während der Übung nach vorne oder hinten zu lehnen.
Halten Sie Ihre Ellbogen stationär und nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Verwenden Sie ein Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übung mit korrekter Form für alle Wiederholungen auszuführen.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Trizeps am unteren Ende jeder Wiederholung für maximale Kontraktion zu drücken.
Vermeiden Sie die Verwendung von Schwung; kontrollieren Sie sowohl die Abwärts- als auch die Aufwärtsphasen der Bewegung.
Experimentieren Sie mit verschiedenen Aufsätzen (gerade Stange, V-Stange, Seil), um verschiedene Teile des Trizeps zu trainieren.