Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego

exercise_detail.description

Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia, polegające na prostowaniu przedramion przy użyciu wyciągu górnego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się przed wyciągiem górnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
2. Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków.
3. Utrzymuj łokcie blisko ciała i skierowane do dołu.
4. Zacznij ruch od prostowania przedramion, napinając tricepsy.
5. Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, zginając łokcie.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu.
• Unikaj kołysania ciałem podczas wykonywania ćwiczenia.
• Skup się na pracy tricepsów, nie angażując innych mięśni.
• Oddychaj regularnie, wydychając powietrze podczas prostowania ramion.