Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego

Cable Triceps Pushdown

SiłaPchające

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Triceps

Opis

Prostowanie ramion z gryfem wyciągu górnego to ćwiczenie izolujące mięśnie trójgłowe ramienia, polegające na prostowaniu przedramion przy użyciu wyciągu górnego.

Jak wykonać

Ustaw się przed wyciągiem górnym, stopy rozstaw na szerokość bioder.
Chwyć gryf nachwytem na szerokość barków.
Utrzymuj łokcie blisko ciała i skierowane do dołu.
Zacznij ruch od prostowania przedramion, napinając tricepsy.
Kontroluj powrót do pozycji wyjściowej, zginając łokcie.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Utrzymuj plecy proste i nie pochylaj się do przodu.
Unikaj kołysania ciałem podczas wykonywania ćwiczenia.
Skup się na pracy tricepsów, nie angażując innych mięśni.
Oddychaj regularnie, wydychając powietrze podczas prostowania ramion.

Najczęstsze błędy

Zbyt duże pochylanie się do przodu, co zmniejsza zaangażowanie tricepsów.
Używanie pędu przez machanie ramionami zamiast kontrolowanych ruchów.
Pozwalanie na rozszerzanie się łokci, co zmniejsza izolację tricepsów.
Niepełne prostowanie ramion na dole ruchu.
Podnoszenie drążka zbyt wysoko, co zmniejsza napięcie na tricepsach.
Zbyt mocne chwytanie drążka, co powoduje niepotrzebną aktywację przedramion.
Używanie zbyt dużego ciężaru, co pogarsza formę i kontrolę.
Zginanie nadgarstków zamiast utrzymywania ich w neutralnej pozycji, co prowadzi do nadwyrężenia nadgarstków.