ケーブルトライセプスプッシュダウン

説明

ケーブルトライセプスプッシュダウンは、上腕三頭筋の外側頭および長頭を主に鍛えるアイソレーションエクササイズです。ストレートバー、Vバー、またはロープアタッチメントを使用したケーブルマシンで行います。このエクササイズは、上腕三頭筋の筋力とサイズの向上に役立ち、上半身全体の発達に貢献します。

やり方

1. ケーブルマシンの高いプーリーにストレートバーまたはロープを取り付けます。
2. 足を肩幅に開き、膝を軽く曲げてマシンに向かって立ちます。
3. 肩幅でオーバーハンドグリップ（手のひらが下向き）でアタッチメントを握ります。
4. 肘を体の側面に近づけ、前腕を床と平行に保ちます。
5. 動作中はコアを締め、背中をまっすぐに保ちます。
6. 肘を伸ばしてバーまたはロープを下に押し、腕を完全に伸ばします。
7. 動作の最下点で一瞬止め、上腕三頭筋をしっかり収縮させます。
8. 前腕が床と平行になるようにコントロールしながらゆっくりと開始位置に戻します。
9. 目標の回数まで繰り返します。