Extensión de tríceps en polea alta
Cable Triceps Pushdown
exercise_detail.description
La Extensión de Tríceps en Polea es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en el tríceps braquial, centrándose principalmente en las cabezas lateral y larga. Se realiza utilizando una máquina de poleas con una barra recta, barra en V o cuerda. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y tamaño en los tríceps, contribuyendo al desarrollo general de la parte superior del cuerpo.
exercise_detail.how_to_perform
- Conecta una barra recta o una cuerda a la polea alta de una máquina de cables.
- Párate frente a la máquina con los pies al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas.
- Agarra el accesorio con un agarre por encima (palmas hacia abajo) a la altura de los hombros.
- Mantén los codos cerca de tus costados y los antebrazos paralelos al suelo.
- Activa tu núcleo y mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Empuja la barra o cuerda hacia abajo extendiendo los codos hasta que tus brazos estén completamente extendidos.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, asegurando una contracción completa de los tríceps.
- Vuelve lentamente a la posición inicial con control, permitiendo que tus antebrazos regresen a estar paralelos al suelo.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Mantén una columna neutral y evita inclinarte hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
- Mantén los codos estacionarios y cerca de tu cuerpo para maximizar el compromiso de los tríceps.
- Usa un peso que te permita realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
- Concéntrate en apretar los tríceps en la parte inferior de cada repetición para una contracción máxima.
- Evita usar el impulso; controla tanto la fase descendente como la ascendente del movimiento.
- Experimenta con diferentes accesorios (barra recta, barra en V, cuerda) para apuntar a diferentes partes de los tríceps.
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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Press de Smith JM
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One-Arm Reverse Grip Triceps Cable Pushdown
Extensión de Tríceps en Polea con un Brazo
One-Arm Triceps Cable Pushdown
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