Подъем гантели в сторону одной рукой на блоке

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Подъем одной руки в сторону с тросом — это изолирующее упражнение, направленное на боковые дельтовидные мышцы. Оно включает подъем одной руки в сторону с использованием тросового тренажера, обеспечивая постоянное напряжение на протяжении всего движения. Это упражнение помогает развивать ширину плеч и улучшать стабильность плечевого сустава.

exercise_detail.how_to_perform

Встаньте боком к низкому блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
Прикрепите одиночную рукоятку к низкому блоку и возьмитесь за нее внешней рукой, ладонь вниз.
Расположите нерабочую руку на бедре или держитесь за тренажер для поддержки.
Держите рабочую руку слегка согнутой в локте и сохраняйте этот угол на протяжении всего упражнения.
Выдохните и поднимите руку в сторону, пока она не станет параллельной полу.
Кратко задержитесь в верхней точке движения, обеспечивая контроль.
Вдохните и медленно опустите рукоятку обратно в исходное положение.
Повторите необходимое количество повторений, прежде чем сменить руку.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

1. Сохраняйте небольшое сгибание в локте, чтобы уменьшить нагрузку на сустав.
2. Сосредоточьтесь на движении через плечевой сустав, а не локоть или запястье.
3. Держите мышцы кора в напряжении для поддержания баланса и стабильности.
4. Избегайте раскачивания или использования инерции; контролируйте движение в любое время.
5. Начните с меньшего веса, чтобы освоить технику, прежде чем увеличивать сопротивление.
6. Убедитесь, что ваше плечо остается опущенным и отведенным от уха на протяжении всего подъема.
7. Выполняйте упражнение перед зеркалом, чтобы контролировать форму и выравнивание.