Отведение руки в сторону в кроссовере

Описание

Стоя боком к кроссоверу, одной рукой поднимаешь рукоять нижнего блока через сторону до уровня плеча. Так растёт средняя дельта и плечи становятся шире. Ведёт движение средний пучок дельтовидной мышцы, передний и задний немного помогают. Блок стоит у самого пола, а трос идёт поперёк бёдер, поэтому рука нагружена с первых сантиметров, в нижней трети, которую с гантелью почти не чувствуешь. Свободная рука лежит на поясе, ноги широко, и корпус стоит ровно без опоры на тренажёр. Бери этот вариант вместо махов гантелью ради нагрузки внизу, а вместо махов двумя руками, когда одно плечо отстаёт или свободна только одна стойка.

Как выполнять

1. Опусти каретку блока в самый низ, до пола, пристегни одиночную рукоять и выставь на стеке лёгкий вес.
2. Встань боком к ближней стойке, почти вплотную. Стопы заметно шире плеч, носки слегка врозь, ноги прямые, но колени не зажаты.
3. Возьми рукоять дальней от тренажёра рукой: трос идёт наискосок перед бёдрами, кисть перед тазом ближе к середине, локоть чуть согнут, грузоблок уже приподнят.
4. Свободную руку положи на пояс, за тренажёр не держись.
5. Напряги пресс и опусти рабочее плечо подальше от уха.
6. Поднимай руку в сторону широкой дугой, ведя её локтем. Угол в локте не меняется, а ладонь по ходу подъёма разворачивается к полу.
7. Остановись, когда локоть выйдет на уровень плеча или чуть выше, а кисть окажется примерно на высоте головы. Плечо к уху не тянется.
8. За 2–3 секунды опусти рукоять по той же дуге обратно к тазу и, не давая плиткам лечь, начинай следующий повтор.
9. Закончив подход, развернись другим боком и сделай столько же повторений второй рукой.