Einarmiges Kabel-Seitheben

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

Der Kabel-Einarm-Seitheben ist eine Isolationsübung, die auf die seitlichen Deltamuskeln abzielt. Dabei wird ein Arm seitlich mit einer Kabelmaschine angehoben, wodurch während der gesamten Bewegung eine konstante Spannung aufrechterhalten wird. Diese Übung hilft, die Schulterbreite zu entwickeln und die Schulterstabilität zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich seitlich zu einer tiefen Seilzugmaschine mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
Befestigen Sie einen einzelnen Griff am tiefen Seilzug und greifen Sie ihn mit Ihrer äußeren Hand, die Handfläche nach unten zeigend.
Positionieren Sie Ihre nicht arbeitende Hand auf Ihrer Hüfte oder halten Sie sich zur Unterstützung an der Maschine fest.
Halten Sie Ihren arbeitenden Arm leicht am Ellbogen gebeugt und behalten Sie diesen Winkel während der gesamten Übung bei.
Atmen Sie aus und heben Sie Ihren Arm zur Seite, bis er parallel zum Boden ist.
Halten Sie kurz oben in der Bewegung inne und sorgen Sie für Kontrolle.
Atmen Sie ein und senken Sie den Griff langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Halten Sie eine leichte Beugung im Ellbogen, um die Belastung des Gelenks zu reduzieren.
Konzentrieren Sie sich darauf, die Bewegung über das Schultergelenk auszuführen, nicht über Ellbogen oder Handgelenk.
Halten Sie Ihre Körpermitte angespannt, um Balance und Stabilität zu gewährleisten.
Vermeiden Sie Schwung oder den Einsatz von Schwungkraft; kontrollieren Sie die Bewegung jederzeit.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu meistern, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter während des Hebens unten und von Ihrem Ohr entfernt bleibt.
Führen Sie die Übung vor einem Spiegel aus, um Form und Ausrichtung zu überwachen.