Élévation latérale unilatérale à la poulie

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'élévation latérale à un bras avec câble est un exercice d'isolation ciblant les muscles deltoïdes latéraux. Il consiste à lever un bras sur le côté à l'aide d'une machine à câble, offrant une tension constante tout au long du mouvement. Cet exercice aide à développer la largeur des épaules et à améliorer la stabilité des épaules.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous de côté par rapport à une machine à poulie basse avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Attachez une poignée simple à la poulie basse et saisissez-la avec votre main extérieure, paume vers le bas.
Placez votre main non active sur votre hanche ou tenez-vous à la machine pour vous soutenir.
Gardez votre bras actif légèrement plié au niveau du coude et maintenez cet angle tout au long de l'exercice.
Expirez et levez votre bras sur le côté jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Marquez une pause brièvement en haut du mouvement, en assurant le contrôle.
Inspirez et abaissez lentement la poignée jusqu'à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Maintenez une légère flexion du coude pour réduire la tension sur l'articulation.
Concentrez-vous sur le mouvement à travers l'articulation de l'épaule, pas le coude ou le poignet.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir l'équilibre et la stabilité.
Évitez de balancer ou d'utiliser l'élan; contrôlez le mouvement à tout moment.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.
Assurez-vous que votre épaule reste vers le bas et éloignée de votre oreille tout au long de l'exercice.
Effectuez l'exercice devant un miroir pour surveiller la forme et l'alignement.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui entraîne un levage basé sur l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé.
Pencher ou tordre le torse pour compenser le poids, réduisant l'engagement des épaules.
Lever le bras au-dessus du niveau de l'épaule, ce qui peut exercer un stress inutile sur l'articulation de l'épaule.
Permettre au poignet de se plier, causant une tension et réduisant l'efficacité de l'entraînement des épaules.
Ne pas maintenir une légère flexion du coude, ce qui peut entraîner une tension articulaire.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une instabilité et une isolation réduite des muscles de l'épaule.
Commencer le mouvement avec le câble trop loin derrière le corps, limitant l'amplitude de mouvement.
Se précipiter à travers l'exercice, ce qui diminue l'engagement et le contrôle musculaire.
Négliger de garder les omoplates rétractées, entraînant une mauvaise posture et une activation réduite des épaules.