Sollevamento Laterale con Cavo a un Braccio

One-Arm Cable Lateral Raise

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS

exercise_detail.description

L'Alzata Laterale con Cavo a un Braccio è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli deltoidi laterali. Consiste nel sollevare un braccio lateralmente utilizzando una macchina a cavo, fornendo una tensione costante durante tutto il movimento. Questo esercizio aiuta a sviluppare la larghezza delle spalle e a migliorare la stabilità delle spalle.

exercise_detail.how_to_perform

Stai di lato rispetto a una macchina a puleggia bassa con i piedi alla larghezza delle spalle.
Attacca una maniglia singola alla puleggia bassa e afferrala con la mano esterna, con il palmo rivolto verso il basso.
Posiziona la mano non operativa sul fianco o tieniti alla macchina per supporto.
Mantieni il braccio operativo leggermente piegato al gomito e mantieni questo angolo durante l'esercizio.
Espira e solleva il braccio lateralmente fino a quando è parallelo al pavimento.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti di avere il controllo.
Inspira e abbassa lentamente la maniglia alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Mantieni una leggera flessione nel gomito per ridurre lo sforzo sull'articolazione.
Concentrati sul movimento attraverso l'articolazione della spalla, non il gomito o il polso.
Mantieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità.
Evita di oscillare o usare lo slancio; controlla il movimento in ogni momento.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.
Assicurati che la spalla rimanga abbassata e lontana dall'orecchio durante il sollevamento.
Esegui l'esercizio davanti a uno specchio per monitorare la forma e l'allineamento.