Paso adelante con cable

Cable Step Up

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exercise_detail.description

La Subida con Cable es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Consiste en subir a una plataforma elevada mientras se sostiene un accesorio de cable para resistencia, promoviendo el equilibrio, la coordinación y la fuerza.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un mango en la polea baja de una máquina de cables.
Párate frente a la máquina con los pies separados al ancho de las caderas.
Sujeta el mango con una mano y da un paso atrás para crear tensión en el cable.
Coloca un pie en una plataforma elevada o escalón, asegurándote de que tu rodilla esté alineada sobre tu tobillo.
Empuja a través del talón del pie en la plataforma para levantar tu cuerpo hacia arriba.
Lleva tu pierna trasera hacia arriba para encontrarse con la pierna delantera en la plataforma.
Baja lentamente la pierna trasera de nuevo a la posición inicial, manteniendo el control.
Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu núcleo esté comprometido durante todo el movimiento para mantener la estabilidad.
Mantén el pecho hacia arriba y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.
Concéntrate en empujar con el talón del pie en la plataforma para activar los glúteos de manera efectiva.
Evita bloquear la rodilla en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
Controla el descenso para evitar tensiones innecesarias en tus articulaciones.
Comienza con un peso más ligero para dominar la forma antes de aumentar la resistencia.