Montée sur banc avec câble

Cable Step Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La montée sur plateforme avec câble est un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il consiste à monter sur une plateforme surélevée tout en tenant une poignée de câble pour la résistance, favorisant l'équilibre, la coordination et la force.

exercise_detail.how_to_perform

Fixez une poignée à la poulie basse d'une machine à câble.
Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
Tenez la poignée dans une main et reculez pour créer une tension dans le câble.
Placez un pied sur une plateforme surélevée ou une marche, en vous assurant que votre genou est aligné au-dessus de votre cheville.
Poussez à travers le talon du pied sur la plateforme pour soulever votre corps vers le haut.
Amenez votre jambe arrière pour rejoindre la jambe avant sur la plateforme.
Abaissez lentement la jambe arrière à la position de départ, en gardant le contrôle.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre tronc est engagé tout au long du mouvement pour la stabilité.
Gardez votre poitrine levée et vos épaules en arrière pour maintenir une posture correcte.
Concentrez-vous sur la poussée à travers le talon du pied sur la plateforme pour activer efficacement les fessiers.
Évitez de verrouiller votre genou en haut du mouvement pour maintenir la tension dans les muscles.
Contrôlez la descente pour éviter une tension inutile sur vos articulations.
Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser la forme avant d'augmenter la résistance.

exercise_detail.common_mistakes

Utiliser trop de poids, ce qui conduit à une mauvaise forme et à une dépendance à l'élan.
Permettre au genou de s'affaisser vers l'intérieur au lieu de suivre les orteils.
Ne pas étendre complètement la hanche en haut de la montée.
Pousser avec la jambe arrière au lieu de s'appuyer sur le talon avant.
Se pencher excessivement en avant, réduisant l'engagement du tronc.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
Précipiter le mouvement, compromettant l'équilibre et le contrôle.
Ne pas engager efficacement les fessiers et les ischio-jambiers.
Permettre au câble de tirer le corps vers l'arrière lors de la descente.