Fente arrière à la Smith machine

Smith Rear Lunge

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La fente arrière à la Smith est un exercice pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. L'utilisation de la machine Smith offre stabilité et contrôle, ce qui le rend adapté aux débutants comme aux pratiquants avancés. Cet exercice aide à améliorer l'équilibre, la coordination et la force globale des jambes.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez la barre de la machine Smith à hauteur d'épaule.
Placez-vous sous la barre et positionnez-la sur le haut de votre dos. Saisissez la barre avec les deux mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
Dégagez la barre en poussant vers le haut et en avançant avec un pied.
Reculez une jambe en position de fente, en veillant à ce que votre genou avant soit aligné avec votre cheville.
Abaissez votre genou arrière vers le sol sans le laisser toucher, en gardant votre torse droit.
Poussez à travers le talon de votre pied avant pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de jambe.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter de solliciter l'articulation du genou.
Gardez le dos droit et engagez votre tronc tout au long du mouvement pour plus de stabilité.
Concentrez-vous sur une descente et une montée contrôlées pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajustez la position de vos pieds pour trouver une posture confortable qui permet une amplitude de mouvement complète.
Commencez avec des poids plus légers pour maîtriser la forme avant de passer à des charges plus lourdes.

exercise_detail.common_mistakes

Placer les pieds trop près l'un de l'autre, provoquant une instabilité et un mauvais équilibre.
Permettre au genou avant de dépasser les orteils, augmentant le stress sur l'articulation du genou.
Descendre le genou arrière trop rapidement, entraînant un manque de contrôle et une tension potentielle.
Ne pas garder le torse droit, entraînant une inclinaison excessive vers l'avant et une efficacité réduite.
Ne pas engager le tronc, ce qui compromet la stabilité et le contrôle.
Utiliser trop de poids, entraînant une forme compromise et un risque accru de blessure.
Permettre au pied avant de tourner vers l'extérieur, réduisant l'alignement et l'engagement musculaire.
Négliger de pousser à travers le talon du pied avant, minimisant l'activation des fessiers.
Se précipiter dans le mouvement, ce qui réduit la tension musculaire et le contrôle.
Ne pas maintenir un tempo constant, causant un engagement musculaire inégal.