Step Up al Cavo

Cable Step Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Lo Step-Up al Cavo è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Consiste nel salire su una piattaforma elevata tenendo un cavo per resistenza, favorendo equilibrio, coordinazione e forza.

exercise_detail.how_to_perform

Collega una maniglia alla puleggia bassa di una macchina via cavo.
Stai di fronte alla macchina con i piedi alla larghezza dei fianchi.
Tieni la maniglia in una mano e fai un passo indietro per creare tensione nel cavo.
Posiziona un piede su una piattaforma elevata o un gradino, assicurandoti che il ginocchio sia allineato sopra la caviglia.
Spingi attraverso il tallone del piede sulla piattaforma per sollevare il corpo verso l'alto.
Porta la gamba posteriore verso l'alto per incontrare la gamba anteriore sulla piattaforma.
Abbassa lentamente la gamba posteriore alla posizione di partenza, mantenendo il controllo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo core sia attivato durante tutto il movimento per la stabilità.
Mantieni il petto in alto e le spalle indietro per mantenere una postura corretta.
Concentrati sul premere attraverso il tallone del piede sulla piattaforma per attivare efficacemente i glutei.
Evita di bloccare il ginocchio nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione nei muscoli.
Controlla la discesa per prevenire sforzi inutili sulle articolazioni.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di aumentare la resistenza.

exercise_detail.common_mistakes

Usare troppo peso, portando a una forma scorretta e a una dipendenza dal momentum.
Permettere al ginocchio di cedere verso l'interno invece di seguire la linea delle dita dei piedi.
Non estendere completamente l'anca in cima al movimento.
Spingere con la gamba posteriore invece di spingere attraverso il tallone anteriore.
Inclinarsi eccessivamente in avanti, riducendo l'impegno del core.
Non mantenere una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Affrettare il movimento, compromettendo equilibrio e controllo.
Non coinvolgere efficacemente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Permettere al cavo di tirare il corpo all'indietro durante la discesa.