Affondo Posteriore alla Smith Machine

Smith Rear Lunge

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exercise_detail.description

L'Affondo Posteriore alla Smith è un esercizio per la parte inferiore del corpo che coinvolge quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. L'utilizzo della macchina Smith offre stabilità e controllo, rendendolo adatto sia ai principianti che ai sollevatori esperti. Questo esercizio aiuta a migliorare l'equilibrio, la coordinazione e la forza complessiva delle gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona la barra della Smith machine all'altezza delle spalle.
Posizionati sotto la barra e sistemala sulla parte superiore della schiena. Afferra la barra con entrambe le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
Sblocca la barra spingendo verso l'alto e avanzando con un piede.
Fai un passo indietro con una gamba in posizione di affondo, assicurandoti che il ginocchio anteriore sia allineato con la caviglia.
Abbassa il ginocchio posteriore verso il suolo senza farlo toccare, mantenendo il busto eretto.
Spingi attraverso il tallone del piede anteriore per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi per evitare sforzi sull'articolazione del ginocchio.
Mantieni la schiena dritta e coinvolgi il core durante tutto il movimento per stabilità.
Concentrati su una discesa e una salita controllate per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Regola la posizione dei piedi per trovare una postura comoda che consenta un'ampia gamma di movimento.
Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.