Press Pallof en polea

Descripción

De lado a la polea, empujas el agarre al frente con ambas manos y aguantas sin girar: trabajo antirrotación para oblicuos y abdomen profundo. Lo difícil es la pausa con los brazos estirados, cuando más intenta girarte el cable. Ahí los oblicuos y el transverso frenan el giro del torso hacia la máquina, y el recto abdominal sujeta las costillas abajo. Pecho y hombro anterior solo sostienen los brazos; los aductores ayudan a que la cadera siga de frente. El press Pallof debe su nombre al fisioterapeuta estadounidense John Pallof. Frente a la banda, la polea da la misma resistencia en todo el recorrido y el peso se ajusta placa a placa.

Cómo se hace

1. Pon una polea a la altura del esternón y engancha un agarre simple en D.
2. Ponte de lado a la máquina con el agarre en el centro del pecho: una mano lo rodea y la otra se cierra encima, pulgares arriba.
3. Aléjate con pasos laterales hasta que las placas se levanten y se queden en el aire, a un brazo de distancia más o menos. El cable queda horizontal.
4. Mira al frente con los pies paralelos a la anchura de la cadera. Cadera y hombros de frente, a 90° del cable; codos pegados al cuerpo.
5. Aprieta el abdomen, baja las costillas y empuja el agarre en línea recta hasta estirar los brazos, soltando el aire.
6. Aguanta 2-3 segundos respirando corto: aquí el cable intenta girarte con más fuerza. Las manos siguen frente al esternón y ni la cadera ni los hombros giran.
7. Regresa al esternón por la misma línea en 1-2 segundos y termina todas las repeticiones de ese lado.
8. Date la vuelta y haz las mismas repeticiones con el cable del otro lado.
9. Al acabar, acércate a la máquina con el agarre en el pecho antes de soltarlo.