Crunchs inversés en cercle assis

Seated Reverse Circle Crunches

AbdosForce

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Partie du corps: Abdos

Description

Les Crunchs en Cercle Inversé Assis sont un exercice abdominal qui cible les abdominaux inférieurs et supérieurs, ainsi que les obliques. Cet exercice consiste à effectuer des mouvements circulaires avec vos jambes tout en maintenant une position assise, engageant vos muscles du tronc pour stabiliser votre corps.

Comment Exécuter

Asseyez-vous au bord d'un banc ou d'un tapis avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
Penchez-vous légèrement en arrière, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
Soulevez vos pieds du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Commencez à dessiner un cercle dans l'air avec vos genoux, en les déplaçant dans le sens des aiguilles d'une montre.
Effectuez le nombre souhaité de répétitions, puis passez à la direction antihoraire.
Maintenez une respiration contrôlée tout au long de l'exercice.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Gardez votre tronc serré pour éviter de solliciter le bas du dos.
Concentrez-vous sur des mouvements fluides et contrôlés plutôt que sur la vitesse.
Si vous avez du mal à garder l'équilibre, posez légèrement vos mains sur le sol à côté de vous pour vous soutenir.
Assurez-vous que vos épaules restent détendues et éloignées de vos oreilles.
Commencez par des cercles plus petits si vous débutez cet exercice et augmentez progressivement la taille à mesure que vous gagnez en force.

Erreurs courantes

S'incliner trop en arrière, réduisant l'engagement du tronc.
Utiliser l'élan au lieu de mouvements contrôlés.
Effectuer des cercles trop larges, sollicitant le bas du dos.
Ne pas garder les pieds surélevés, diminuant l'activation des abdominaux inférieurs.
Ne pas maintenir un dos droit, entraînant une mauvaise posture.
Négliger d'engager les obliques pendant le mouvement circulaire.
Permettre aux épaules de se voûter, réduisant la stabilité du haut du corps.
Respiration incohérente, affectant la stabilité du tronc et l'endurance.

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