Odwrotne krążenie nóg na ławce siedząc

Seated Reverse Circle Crunches

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Seated Reverse Circle Crunches to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach brzucha, szczególnie dolnej części. Wykonywane w pozycji siedzącej, angażuje również mięśnie skośne i stabilizujące. Ćwiczenie polega na wykonywaniu okrężnych ruchów nogami, co zwiększa intensywność i zaangażowanie mięśni.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na podłodze z nogami wyprostowanymi przed sobą.
Oprzyj się lekko do tyłu, podpierając się rękami za sobą dla równowagi.
Unieś nogi kilka centymetrów nad ziemię, utrzymując je razem.
Zacznij wykonywać okrężne ruchy nogami w powietrzu, rysując koła.
Kontynuuj ruch przez określony czas lub liczbę powtórzeń.
Zmniejsz prędkość lub zmień kierunek ruchu, aby zwiększyć trudność.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj plecy proste i napięte mięśnie brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
Oddychaj równomiernie – wdech przy zbliżaniu nóg do ciała, wydech przy oddalaniu.
Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu lub wykonuj mniejsze koła.
Dla większego wyzwania spróbuj wykonywać ćwiczenie bez podpierania się rękami.
Pamiętaj o stabilizacji tułowia – nie pozwól, aby biodra się poruszały.