Dips sur chaise
Chair Dip
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Description
Appuyez les mains sur le bord avant d’une chaise, les hanches juste devant le siège et les genoux fléchis. Abaissez les hanches en pliant les coudes vers l’arrière, le dos près de la chaise. Poussez dans les paumes pour tendre les bras et remonter, les deux pieds au sol.
Comment l'exécuter
- Utilisez une chaise stable. Asseyez-vous sur le bord avant et placez les mains près des hanches, les doigts sur le bord.
- Faites glisser les hanches hors de la chaise et soutenez votre corps avec les bras tendus. Gardez la poitrine relevée, les épaules basses et le tronc gainé.
- Posez les deux pieds au sol et gardez les genoux fléchis pendant les répétitions.
- Pliez les coudes et abaissez les hanches droit vers le sol, devant la chaise. Gardez le dos près de la chaise et les coudes dirigés vers l’arrière.
- Descendez jusqu’à ce que le haut des bras soit à peu près parallèle au sol. Arrêtez-vous plus tôt si vous ressentez une gêne aux épaules.
- Poussez dans les paumes pour tendre les coudes et revenir à la position de départ. Gardez les épaules éloignées des oreilles.
Muscles sollicités
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Vérifiez que la chaise reste immobile lorsque vous poussez sur le siège avec les deux mains.
- Asseyez-vous sur le bord, les mains près des hanches, les doigts tournés vers l’avant. Agrippez fermement le bord avant.
- Poussez dans vos paumes pour remonter, en tendant les coudes sans les verrouiller brusquement.
- Gardez un angle constant aux genoux et les pieds bien posés pour stabiliser le mouvement.
- Gardez le cou détendu et regardez devant vous. Évitez de hausser les épaules vers les oreilles.
Erreurs courantes
- Éloigner les hanches de la chaise, ce qui augmente la tension sur les épaules
- Descendre trop bas et laisser les épaules partir vers l’avant en bas du mouvement
- Écarter les coudes sur les côtés au lieu de les plier principalement vers l’arrière
- Faire une amplitude très courte sans contrôler la descente
- Rebondir en bas du mouvement au lieu de remonter de façon fluide
- Pousser surtout avec les pieds au lieu de faire le mouvement avec les bras
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