Stützbeugen am Stuhl

Beschreibung

Stütz die Hände auf die vordere Stuhlkante, schieb die Hüfte knapp vor den Sitz und beuge die Knie. Senk die Hüfte ab, indem du die Ellbogen nach hinten beugst und den Rücken dicht am Stuhl hältst. Drück dich über die Handflächen hoch und lass beide Füße am Boden.

So führst du die Übung aus

1. Nimm einen stabilen Stuhl. Setz dich auf die vordere Kante und leg die Hände neben die Hüfte mit den Fingern über die Kante.
2. Schieb deine Hüften vom Stuhl und stütz deinen Körper mit gestreckten Armen ab. Heb die Brust, halte die Schultern tief und spann deine Körpermitte an.
3. Stell beide Füße auf den Boden und halte die Knie während der Wiederholungen gebeugt.
4. Beug die Ellbogen und senk die Hüften gerade vor dem Stuhl ab. Halte den Rücken nah am Stuhl und richte die Ellbogen nach hinten.
5. Senke dich nur so weit ab, bis deine Oberarme ungefähr parallel zum Boden sind. Hör früher auf, wenn du Beschwerden in den Schultern spürst.
6. Drück dich über die Handflächen hoch, streck die Ellbogen und kehr in die Ausgangsposition zurück. Halte die Schultern von den Ohren fern.