Curl des jambes sur Swiss Ball

Swiss Ball Leg Curl

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Curl des jambes avec Swiss Ball est un exercice efficace ciblant les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc. Il consiste à utiliser un Swiss ball pour effectuer des curls des jambes en étant allongé sur le dos, ce qui ajoute un élément d'instabilité pour solliciter les muscles stabilisateurs.

exercise_detail.how_to_perform

Allongez-vous sur le dos avec les bras étendus le long du corps pour la stabilité.
Placez vos talons sur un Swiss ball, jambes droites et pieds écartés à la largeur des hanches.
Soulevez vos hanches du sol en engageant votre tronc et vos fessiers, formant une ligne droite des épaules aux talons.
Pliez vos genoux et roulez le ballon vers vos fessiers en contractant vos ischio-jambiers.
Marquez une pause brève en haut du mouvement, en veillant à ce que vos hanches restent élevées.
Étendez lentement vos jambes pour rouler le ballon vers la position de départ tout en maintenant le contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Gardez votre tronc engagé tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
Évitez de laisser vos hanches s'affaisser; maintenez une ligne droite des épaules aux genoux.
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés pour maximiser l'engagement musculaire.
Assurez-vous que le ballon suisse est correctement gonflé pour une performance optimale.
Commencez avec une amplitude de mouvement plus petite si vous êtes nouveau dans cet exercice et augmentez progressivement à mesure que vous gagnez en force.

exercise_detail.common_mistakes

Les hanches tombent pendant la flexion, réduisant l'activation des ischio-jambiers.
Les pieds placés trop écartés, entraînant une instabilité et un contrôle réduit.
Utiliser l'élan au lieu d'un mouvement contrôlé, compromettant l'efficacité.
Cambrer excessivement le bas du dos, provoquant des tensions et réduisant l'engagement du tronc.
Ne pas étendre complètement les jambes au départ, limitant l'amplitude de mouvement.
Laisser les genoux s'écarter, réduisant la concentration sur les ischio-jambiers.
Ne pas garder le tronc engagé, entraînant une mauvaise forme et des problèmes d'équilibre.
Placer le ballon trop près du corps, réduisant le défi et l'efficacité.