Pompe négative

Negative Push-Up

ForcePousser

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Partie du corps: Poitrine

Description

Les pompes négatives se concentrent sur la phase excentrique de la pompe, où vous abaissez lentement votre corps vers le sol. Cet exercice aide à développer la force et le contrôle, en particulier dans la poitrine, les triceps et les épaules, en mettant l'accent sur la tension musculaire pendant la phase de descente.

Comment Exécuter

Commencez en position de pompes standard avec vos mains écartées à la largeur des épaules et votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
Engagez votre tronc et gardez vos coudes légèrement rentrés vers votre corps.
Abaissez lentement votre corps vers le sol sur une durée de 3 à 5 secondes, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement.
Une fois que votre poitrine est proche du sol, soit repoussez vers la position de départ, soit reposez-vous doucement sur le sol avant de vous réinitialiser.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Concentrez-vous sur le maintien d'une ligne droite de la tête aux talons; évitez de laisser tomber les hanches ou de cambrer votre dos.
Le contrôle est essentiel; assurez-vous de vous abaisser lentement et régulièrement pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et protéger votre bas du dos.
Si vous ne pouvez pas vous repousser, utilisez vos genoux pour vous aider ou réinitialisez en revenant à la position de départ après chaque répétition.
Incorporez des pompes négatives dans votre routine pour améliorer la force et l'endurance globales des pompes.

Erreurs courantes

Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, mettant de la pression sur les épaules.
Laisser tomber les hanches, entraînant un affaissement du bas du dos et un mauvais engagement du tronc.
Ne pas maintenir une ligne droite de la tête aux talons, compromettant la forme.
Descendre trop rapidement, réduisant la tension musculaire et le contrôle.
Ne pas abaisser la poitrine suffisamment près du sol, limitant l'amplitude de mouvement.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une instabilité.
Placer les mains trop en avant ou en arrière, affectant l'alignement des épaules et des poignets.
Permettre à la tête de tomber, provoquant une tension dans le cou.

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