Pompe sur les doigts

Finger Push-Up

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exercise_detail.description

Les pompes sur les doigts sont un exercice avancé au poids du corps qui cible le haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules, les triceps et les avant-bras. Elles nécessitent une force et une stabilité importantes des doigts, ce qui les rend adaptées aux athlètes expérimentés cherchant à améliorer la force de préhension et l'endurance générale du haut du corps.

exercise_detail.how_to_perform

Commencez en position de pompe standard avec votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
Placez vos mains à la largeur des épaules sur le sol, mais au lieu d'utiliser vos paumes, équilibrez-vous sur le bout des doigts.
Engagez votre tronc et gardez vos coudes près de votre corps en vous abaissant vers le sol.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, en vous assurant que votre poitrine est juste au-dessus du sol.
Poussez à travers le bout des doigts pour remonter votre corps à la position de départ.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Échauffez-vous bien avant de tenter les pompes sur les doigts pour éviter de vous fatiguer les doigts.
Commencez par moins de répétitions et augmentez progressivement à mesure que la force de vos doigts s'améliore.
Gardez votre tronc serré tout au long de l'exercice pour maintenir une bonne forme et éviter que les hanches ne s'affaissent.
Si vous êtes nouveau dans cet exercice, envisagez de commencer par des planches sur les doigts pour développer une force initiale.
Assurez-vous d'une répartition uniforme du poids sur tous les doigts pour éviter de surcharger un seul doigt.
Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés plutôt que sur la vitesse pour maximiser l'engagement musculaire.

exercise_detail.common_mistakes

Placer les doigts trop écartés, réduisant la stabilité et le contrôle.
Ne pas engager le tronc, entraînant un affaissement de la section médiane.
Permettre aux coudes de s'écarter excessivement, provoquant une tension sur les épaules.
Laisser tomber la tête, perturbant l'alignement de la colonne vertébrale.
Se plier au niveau des hanches au lieu de maintenir une ligne droite de la tête aux talons.
Ne pas étendre complètement les bras en haut de la pompe, limitant l'amplitude du mouvement.
Précipiter le mouvement, sacrifiant la forme pour la vitesse.
Négliger d'engager les omoplates, réduisant la force du haut du corps.
Permettre aux doigts de s'effondrer vers l'intérieur, augmentant le stress sur les articulations.
S'entraîner sur une surface trop dure, augmentant le risque de blessure aux doigts.