Dips pour les pectoraux

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Dips pour les pectoraux : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès

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Partie du corps: Poitrine

Description

Les dips sur barres parallèles ciblent la poitrine, les triceps et les épaules. Cet exercice composé met l'accent sur la partie inférieure des muscles pectoraux et aide à développer la force et la masse du haut du corps. Une bonne forme est cruciale pour maximiser l'efficacité et prévenir les blessures.

Comment Exécuter

Commencez en saisissant les barres parallèles avec vos paumes tournées vers l'intérieur et les bras complètement étendus.
Soulevez votre corps du sol en redressant vos bras, en gardant votre torse légèrement penché vers l'avant.
Pliez vos coudes pour abaisser votre corps jusqu'à ce que vos bras supérieurs soient parallèles au sol ou légèrement en dessous.
Marquez une pause brève en bas du mouvement, puis poussez à travers vos paumes pour étendre vos bras et revenir à la position de départ.
Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice, en évitant tout balancement ou mouvement brusque.

Quels Muscles Travaillent

Muscle principal:

Muscles secondaires:

Conseils

Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et le contrôle pendant l'exercice.
Penchez-vous légèrement en avant pour accentuer l'activation de la poitrine par rapport aux triceps.
Évitez de verrouiller vos coudes en haut pour maintenir la tension sur les muscles.
Inspirez en vous abaissant et expirez en vous repoussant vers le haut.
Si vous débutez dans cet exercice, envisagez d'utiliser une machine à dips assistée ou des bandes de résistance pour vous soutenir.

Erreurs courantes

Se pencher trop en avant, ce qui déplace l'accent du torse vers les triceps et les épaules.
Écarter excessivement les coudes, augmentant la tension sur les épaules et réduisant l'engagement du torse.
Descendre trop bas, risquant un conflit d'épaule et un stress articulaire.
Ne pas maintenir un noyau stable, entraînant un balancement inutile et un contrôle réduit.
Précipiter le mouvement, compromettant la forme et l'activation musculaire.
Verrouiller les coudes en haut, plaçant un stress excessif sur les articulations.
Ne pas engager activement les muscles pectoraux, réduisant l'efficacité de l'exercice.

Exercices Recommandés

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