Einbeinige Hüftbrücke

Glute Bridge Single Leg

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Der Glute Bridge Single Leg ist eine fortgeschrittene Variante der traditionellen Glute Bridge-Übung, die die Gesäßmuskeln, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Rumpfmuskulatur anspricht. Durch die Ausführung der Übung auf einem Bein wird die Anforderung an Balance und Stabilität erhöht, was die einseitige Kraft und Muskelaktivierung verbessert.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, hüftbreit auseinander.
Strecken Sie ein Bein gerade aus und halten Sie es in einer Linie mit Ihrem gegenüberliegenden Oberschenkel.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und drücken Sie durch die Ferse des geerdeten Fußes, um Ihre Hüften zur Decke zu heben.
Am höchsten Punkt der Bewegung sollte Ihr Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bilden.
Halten Sie die Position kurz, während Sie Ihre Gesäßmuskeln anspannen.
Senken Sie Ihre Hüften langsam zurück in die Ausgangsposition, ohne sie den Boden berühren zu lassen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie das Bein wechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Übung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
Stelle sicher, dass dein ausgestrecktes Bein gerade und in Linie mit deinem Körper bleibt.
Konzentriere dich darauf, deine Gesäßmuskeln am oberen Ende der Bewegung maximal anzuspannen.
Vermeide es, deinen unteren Rücken zu wölben; halte eine neutrale Wirbelsäulenposition.
Führe die Übung langsam und kontrolliert aus, um die Muskelanspannung und das Gleichgewicht zu verbessern.
Beginne mit weniger Wiederholungen, wenn du neu in dieser Übung bist, um die Kraft allmählich aufzubauen.