Negative Liegestütze

Negative Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Negative Liegestütze konzentrieren sich auf die exzentrische Phase des Liegestützes, bei der Sie Ihren Körper langsam zum Boden absenken. Diese Übung hilft, Kraft und Kontrolle zu entwickeln, insbesondere in der Brust, den Trizeps und den Schultern, indem sie die Muskelspannung während der Absenkphase betont.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer Standard-Liegestützposition mit den Händen schulterbreit auseinander und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Ellbogen leicht in Richtung Ihres Körpers eingezogen.
Senken Sie Ihren Körper langsam über einen Zeitraum von 3 bis 5 Sekunden in Richtung Boden ab und behalten Sie während der gesamten Bewegung die Kontrolle.
Sobald Ihre Brust nahe am Boden ist, drücken Sie sich entweder zurück in die Ausgangsposition oder ruhen Sie sanft auf dem Boden, bevor Sie sich neu positionieren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Konzentrieren Sie sich darauf, eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen zu halten; vermeiden Sie durchhängende Hüften oder ein Hohlkreuz.
Kontrolle ist entscheidend; stellen Sie sicher, dass Sie sich langsam und gleichmäßig absenken, um die Muskelbeteiligung zu maximieren.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten und Ihren unteren Rücken zu schützen.
Wenn Sie sich nicht wieder hochdrücken können, verwenden Sie Ihre Knie zur Unterstützung oder setzen Sie sich nach jeder Wiederholung in die Ausgangsposition zurück.
Integrieren Sie negative Liegestütze in Ihr Training, um die allgemeine Liegestützstärke und Ausdauer zu verbessern.