Smith-Maschine Frontkniebeuge

Smith Front Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Smith Front Squat ist eine Verbundübung, die auf die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und die Rumpfmuskulatur abzielt. Er nutzt die Smith-Maschine, um Stabilität und Kontrolle zu bieten, was ihn für Trainierende geeignet macht, die sich auf die Form und Muskelaktivierung konzentrieren möchten, ohne einen Spotter zu benötigen.

exercise_detail.how_to_perform

Stelle die Stange der Smith-Maschine auf Schulterhöhe ein.
Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen unter die Stange.
Kreuze deine Arme über deiner Brust und lege die Stange auf deine vorderen Deltamuskeln.
Nimm die Stange aus der Halterung, indem du sie nach vorne drehst, und trete leicht zurück.
Halte deine Brust oben, den Kern angespannt und den Rücken gerade.
Senke deinen Körper, indem du die Knie und Hüften beugst, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während der gesamten Bewegung hoch bleiben, um die Stange stabil zu halten.
Konzentrieren Sie sich darauf, eine neutrale Wirbelsäule zu bewahren, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Stabilität und Kontrolle während der Kniebeuge zu verbessern.
Halten Sie Ihre Knie in Linie mit Ihren Zehen, um unnötigen Stress auf die Gelenke zu vermeiden.
Atmen Sie ein, wenn Sie in die Kniebeuge gehen, und atmen Sie aus, wenn Sie sich wieder nach oben drücken.