Sentadilla Frontal en Máquina Smith

Smith Front Squat

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exercise_detail.description

La Sentadilla Frontal en Máquina Smith es un ejercicio compuesto que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y músculos del core. Utiliza la máquina Smith para proporcionar estabilidad y control, lo que la hace adecuada para levantadores que desean centrarse en la forma y activación muscular sin necesidad de un observador.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la barra en la máquina Smith a la altura de los hombros.
Párate con los pies separados al ancho de los hombros y colócate debajo de la barra.
Cruza los brazos sobre el pecho y apoya la barra sobre tus deltoides frontales.
Desengancha la barra girándola hacia adelante y da un pequeño paso hacia atrás.
Mantén el pecho hacia arriba, el núcleo comprometido y la espalda recta.
Baja el cuerpo doblando las rodillas y las caderas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
Empuja con los talones para volver a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus codos permanezcan altos durante todo el movimiento para mantener la barra estable.
Concéntrate en mantener una columna neutral para prevenir tensión en la parte baja de la espalda.
Activa tus músculos del core para mejorar la estabilidad y el control durante la sentadilla.
Mantén tus rodillas alineadas con tus dedos de los pies para evitar estrés innecesario en las articulaciones.
Inhala al bajar en la sentadilla y exhala al empujar hacia arriba.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar los pies demasiado hacia adelante, causando desequilibrio y estrés excesivo en las rodillas.
Permitir que las rodillas se inclinen hacia adentro, llevando a una alineación incorrecta y posible lesión en las rodillas.
No mantener el torso erguido, resultando en una inclinación excesiva hacia adelante y tensión en la parte baja de la espalda.
No mantener la barra cerca del cuerpo, aumentando el estrés en los hombros y muñecas.
Descender demasiado rápido, reduciendo el control y aumentando el riesgo de perder el equilibrio.
No alcanzar suficiente profundidad, limitando el compromiso muscular y la efectividad.
Redondear la parte superior de la espalda, comprometiendo la alineación espinal y reduciendo la estabilidad del núcleo.
Descuidar el compromiso del núcleo, llevando a una mala postura y mayor riesgo de lesión.
Usar demasiado peso, sacrificando la forma por la carga y arriesgando una lesión.