Przysiad ze sztangą z przodu na maszynie smitha

exercise_detail.description

Przysiad przedni na maszynie Smitha to ćwiczenie skoncentrowane na rozwijaniu mięśni czworogłowych ud, pośladków oraz dolnej części pleców. Wykorzystanie maszyny Smitha zapewnia stabilność i kontrolę nad ruchem, co jest szczególnie korzystne dla osób początkujących lub tych, którzy chcą skupić się na technice. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie brzucha i stabilizatory, co pomaga w utrzymaniu prawidłowej postawy.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw maszynę Smitha na odpowiednią wysokość, tak aby sztanga znajdowała się na wysokości górnej części klatki piersiowej.
2. Stań pod sztangą, ustawiając stopy na szerokość barków. Palce stóp mogą być lekko skierowane na zewnątrz.
3. Chwyć sztangę nachwytem, trzymając ją nieco szerzej niż szerokość barków.
4. Podnieś sztangę z blokad i wykonaj krok do tyłu, aby ustawić się w pozycji startowej.
5. Zachowując proste plecy i napięte mięśnie brzucha, rozpocznij ruch w dół, zginając kolana i opuszczając biodra.
6. Kontroluj ruch, aż uda będą równoległe do podłoża lub nieco niżej, w zależności od Twojej elastyczności.
7. Wciśnij pięty w podłoże i wróć do pozycji wyjściowej, prostując nogi i unosząc biodra.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu prostych pleców przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Nie pozwól kolanom wychodzić poza linię palców stóp podczas przysiadu.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Upewnij się, że maszyna Smitha jest odpowiednio zabezpieczona przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Zacznij od lżejszego obciążenia, aby skupić się na technice, zanim zwiększysz ciężar.