Squat avant à la Smith machine
Smith Front Squat
Suivez cet exercice avec SmartWorkout
Séries, charges et progression gratuitement, sans limite de séances.
Description
Le squat avant à la Smith machine est un exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps, les fessiers et les muscles du tronc. Il utilise la machine Smith pour offrir stabilité et contrôle, ce qui le rend adapté aux pratiquants souhaitant se concentrer sur la technique et l'activation musculaire sans avoir besoin d'un partenaire d'entraînement.
Comment Exécuter
- Réglez la barre sur la machine Smith à hauteur d'épaule.
- Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous sous la barre.
- Croisez vos bras sur votre poitrine et reposez la barre sur vos deltoïdes avant.
- Dégagez la barre en la faisant pivoter vers l'avant et reculez légèrement.
- Gardez la poitrine levée, le tronc engagé et le dos droit.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
- Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Muscles secondaires:
Conseils
- Assurez-vous que vos coudes restent hauts tout au long du mouvement pour garder la barre stable.
- Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos.
- Engagez vos muscles abdominaux pour améliorer la stabilité et le contrôle pendant le squat.
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter un stress inutile sur les articulations.
- Inspirez en descendant dans le squat et expirez en remontant.
Erreurs courantes
- Placer les pieds trop en avant, provoquant un déséquilibre et un stress excessif sur les genoux.
- Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur, entraînant un mauvais alignement et un risque potentiel de blessure au genou.
- Ne pas maintenir un torse droit, entraînant une inclinaison excessive vers l'avant et une tension sur le bas du dos.
- Ne pas garder la barre près du corps, augmentant le stress sur les épaules et les poignets.
- Descendre trop rapidement, réduisant le contrôle et augmentant le risque de perdre l'équilibre.
- Ne pas atteindre une profondeur suffisante, limitant l'engagement musculaire et l'efficacité.
- Arrondir le haut du dos, compromettant l'alignement de la colonne vertébrale et réduisant la stabilité du tronc.
- Négliger d'engager le tronc, entraînant une mauvaise posture et un risque accru de blessure.
- Utiliser trop de poids, sacrifiant la forme pour la charge et risquant une blessure.
Exercices Recommandés
Découvrez des exercices liés à Squat avant à la Smith machine pour travailler les jambes et des schémas de mouvement similaires.
Presse à cuisses à 45 degrés avec pieds rapprochés
Narrow Stance 45 Degree Leg Press
Presse à mollets
Calf Leg Press
Presse à cuisses en position large
Leg Press Wide Stance
Presse à cuisses à une jambe
Single Leg Press
Squat au Smith Machine
Smith Squat
Squat Hack à la machine Smith
Smith Hack Squat
Presse à cuisses verticale
Vertical Leg Press
Squat Hack à la machine
Machine Hack Squat
Choisissez un plan d'entraînement ou créez le vôtre - gratuitement
Des plans prêts à l'emploi pour chaque objectif, un créateur de plans gratuit, des centaines d'exercices et un journal d'entraînement avancé - tout dans SmartWorkout.
Commencez avec un plan gratuit. Continuez à progresser avec SmartWorkout.
- utilisateurs
- 200 000+
- exercices avec la technique
- 1 000+
- séances dans la version gratuite
- ∞