Squat avant à la Smith machine

Smith Front Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le squat avant à la Smith machine est un exercice polyarticulaire ciblant les quadriceps, les fessiers et les muscles du tronc. Il utilise la machine Smith pour offrir stabilité et contrôle, ce qui le rend adapté aux pratiquants souhaitant se concentrer sur la technique et l'activation musculaire sans avoir besoin d'un partenaire d'entraînement.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez la barre sur la machine Smith à hauteur d'épaule.
Tenez-vous avec les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez-vous sous la barre.
Croisez vos bras sur votre poitrine et reposez la barre sur vos deltoïdes avant.
Dégagez la barre en la faisant pivoter vers l'avant et reculez légèrement.
Gardez la poitrine levée, le tronc engagé et le dos droit.
Abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent hauts tout au long du mouvement pour garder la barre stable.
Concentrez-vous sur le maintien d'une colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos.
Engagez vos muscles abdominaux pour améliorer la stabilité et le contrôle pendant le squat.
Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter un stress inutile sur les articulations.
Inspirez en descendant dans le squat et expirez en remontant.

exercise_detail.common_mistakes

Placer les pieds trop en avant, provoquant un déséquilibre et un stress excessif sur les genoux.
Permettre aux genoux de s'affaisser vers l'intérieur, entraînant un mauvais alignement et un risque potentiel de blessure au genou.
Ne pas maintenir un torse droit, entraînant une inclinaison excessive vers l'avant et une tension sur le bas du dos.
Ne pas garder la barre près du corps, augmentant le stress sur les épaules et les poignets.
Descendre trop rapidement, réduisant le contrôle et augmentant le risque de perdre l'équilibre.
Ne pas atteindre une profondeur suffisante, limitant l'engagement musculaire et l'efficacité.
Arrondir le haut du dos, compromettant l'alignement de la colonne vertébrale et réduisant la stabilité du tronc.
Négliger d'engager le tronc, entraînant une mauvaise posture et un risque accru de blessure.
Utiliser trop de poids, sacrifiant la forme pour la charge et risquant une blessure.