Agachamento Frontal no Smith

Smith Front Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Smith Front Squat é um exercício composto que visa os quadríceps, glúteos e músculos do core. Ele utiliza a máquina Smith para proporcionar estabilidade e controle, sendo adequado para levantadores que desejam focar na forma e ativação muscular sem a necessidade de um observador.

exercise_detail.how_to_perform

Coloque a barra na máquina Smith na altura dos ombros.
Fique com os pés afastados na largura dos ombros e posicione-se sob a barra.
Cruze os braços sobre o peito e apoie a barra sobre os deltoides frontais.
Destrave a barra girando-a para frente e dê um pequeno passo para trás.
Mantenha o peito erguido, o core contraído e as costas retas.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus cotovelos permaneçam altos durante todo o movimento para manter a barra estável.
Concentre-se em manter a coluna neutra para evitar tensão na parte inferior das costas.
Engaje os músculos do core para melhorar a estabilidade e o controle durante o agachamento.
Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar estresse desnecessário nas articulações.
Inspire ao descer no agachamento e expire ao empurrar de volta para cima.

exercise_detail.common_mistakes

Colocar os pés muito à frente, causando desequilíbrio e estresse excessivo nos joelhos.
Permitir que os joelhos se inclinem para dentro, levando a um alinhamento inadequado e potencial lesão no joelho.
Não manter o tronco ereto, resultando em inclinação excessiva para frente e tensão na parte inferior das costas.
Não manter a barra próxima ao corpo, aumentando o estresse nos ombros e pulsos.
Descer muito rapidamente, reduzindo o controle e aumentando o risco de perder o equilíbrio.
Não atingir profundidade suficiente, limitando o engajamento muscular e a eficácia.
Arredondar a parte superior das costas, comprometendo o alinhamento da coluna e reduzindo a estabilidade do core.
Negligenciar o engajamento do core, levando a uma postura inadequada e aumento do risco de lesão.
Usar muito peso, sacrificando a forma pela carga e arriscando lesões.