Agachamento Hack na Máquina Smith

Smith Hack Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Smith Hack Squat é um exercício composto para a parte inferior do corpo realizado usando uma máquina Smith. Ele foca principalmente nos quadríceps, com envolvimento secundário dos glúteos, isquiotibiais e panturrilhas. Este exercício oferece estabilidade e controle, tornando-o adequado para levantadores de diferentes níveis de experiência.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione-se sob a barra da máquina Smith com os pés afastados na largura dos ombros e ligeiramente à frente de você.
Destrave a barra girando-a para frente e posicione-a sobre a parte superior das costas, garantindo que esteja confortável e segura.
Mantenha o peito erguido, o core engajado e as costas retas durante todo o movimento.
Abaixe o corpo dobrando os joelhos e quadris, mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Desça até que suas coxas estejam paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo, garantindo que os calcanhares permaneçam planos no chão.
Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial, estendendo completamente as pernas sem travar os joelhos.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Garanta o alinhamento adequado mantendo os joelhos alinhados com os dedos dos pés para evitar lesões.
Mantenha um ritmo controlado durante todo o exercício para maximizar o engajamento muscular.
Concentre-se em empurrar através dos calcanhares para atingir efetivamente os quadríceps e glúteos.
Mantenha o core contraído para apoiar a parte inferior das costas e manter o equilíbrio.
Ajuste o posicionamento dos pés conforme necessário para encontrar uma postura confortável que permita a amplitude total de movimento.
Evite travar os joelhos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.