Hebelzugmaschine - Oberer Rücken

Lever High Row

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULL

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exercise_detail.description

Der Lever High Row ist eine Krafttrainingsübung, die auf die oberen Rückenmuskeln abzielt, insbesondere den Latissimus dorsi, die Rhomboiden und den Trapezius. Sie verwendet eine Hebelmaschine, um einen geführten Bewegungsablauf zu bieten, der eine kontrollierte und isolierte Muskelansprache ermöglicht. Diese Übung ist ideal, um die Breite und Dicke des Rückens zu entwickeln.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass die Griffe auf Schulterhöhe sind, wenn Sie sitzen.
Setzen Sie sich auf die Maschine, mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
Greifen Sie die Griffe mit einem Obergriff, wobei die Arme vollständig ausgestreckt sind.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken während der gesamten Bewegung gerade.
Ziehen Sie die Griffe zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zurückziehen und die Ellbogen beugen.
Halten Sie kurz am oberen Ende der Bewegung inne und drücken Sie die Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme vollständig ausstrecken.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust in Kontakt mit dem Polster bleibt, um die richtige Form zu bewahren.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rückenmuskeln anstelle Ihrer Arme zu verwenden, um das Gewicht zu ziehen.
Halten Sie ein kontrolliertes Tempo ein und vermeiden Sie ruckartige oder schwingende Bewegungen.
Atmen Sie aus, wenn Sie die Griffe zu sich ziehen, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Passen Sie das Gewicht an, um sicherzustellen, dass Sie jede Wiederholung mit der richtigen Form ohne Überanstrengung ausführen können.
Halten Sie eine leichte Beugung in Ihren Ellbogen bei voller Streckung, um die Spannung auf den Muskeln zu halten.